Высокое давление: упражнения для стабилизации

Высокое давление, особенно у женщин после 40 лет, нетрудно распознать: частое головокружение, пульсация в висках, вялость, чёрные мушки перед глазами все это первые симптомы повышенного давления.

Особенности артериального давления

Гипертония – распространенное заболевание. Усталость на работе, сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок или ежедневные стрессы делают свое дело. Не стоит закрывать глаза на очевидные проблемы со здоровьем, ведь если затянуть с походом к специалисту, можно спровоцировать развитие атеросклероза, инфаркт или инсульт.

Прибавьте к этому постоянно немеющие руки или ноги, проблемы со сном, аритмию, боли в сердце или легкие приступы тошноты – собран целый букет заболеваний. Неудивительно, что давление повышается и человек чувствует себя плохо.

Давление считается высоким, если превышает заданную норму на 10%. Оптимальное АД не должно подниматься выше отметки 120/80. В течение дня показатели могут меняться, а с возрастом давление немного повышается. Для определения нормы по годам, существуют специальные таблицы.

высокое давление

Что повышает артериальное давление:

  • Наследственность,
  • пожилой возраст,
  • ожирение (наличие сахарного диабета),
  • частые мигрени,
  • больные почки, надпочечники,
  • передозировка анальгетиками и некоторыми болеутоляющими,
  • злоупотребление такими продуктами как: жареное мясо, фастфуд, жареный картофель, колбаса, сосиски, консервы, сладости, кофе, зеленый чай, сахар, соль,
  • алкоголь и курение.

Плохая экология, сумасшедший ритм жизни, перекусы на бегу – всё чаще проблемы с давлением возникают у молодых парней и девушек, не говоря о людях пенсионного возраста.

Упражнения для стабилизации давления

Для поддержания нормального АД полезно делать специальную гимнастику, главное, не давать чрезмерной нагрузки на тело.

Перед любыми занятиями, необходимо получить консультацию у специалиста, так как упражнения являются лишь профилактикой мерой, при запущенной гипертонии поможет только медикаментозное лечение.

Соблюдайте главное правило – не таскайте тяжести, которые могут спровоцировать скачок давления. Любой силовой спорт противопоказан. В зависимости от степени гипертонии, доктор может назначить соблюдение оздоровительной диеты, уроки плавания (1 степень), при 2 степени АД исключается бег трусцой (также важно не перегреваться), на 3 степени полезны дыхательные упражнения и восстановительные массажи.

Независимо от тяжести состояния, обязательны прогулки на свежем воздухе. При гипертоническом кризе назначается постельный режим. Снижать высокое давление лучше упражнениями, а не лекарствами.

Любое средство рано или поздно вызывает привыкание и оказывает временный эффект, в то время как работа над собой позволит избавиться от проблемы навсегда. Другое дело – запущенная гипертония, тогда справиться с болезнью своими силами уже невозможно.

Гимнастика Бубновского для начинающих

  • Лягте на спину, вытяните руки, полностью расслабьтесь. Начните сгибание ног в колене, для начала хватит трёх раз. В зависимости от состояния, количество подходов увеличивается,
  • при каждом сгибании ног, сжимайте ладони в кулак, а при опускании ног на пол, раскрывайте ладони,
  • дышите животом: сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и медленно выдохните. Дыхательное упражнение повторите три-четыре раза,
  • Обопритесь руками о стену, начните «ходьбу»: сделайте глубокий вдох, поднимите стопы, до тех пор, пока не встанете на пятки, затем опустите стопы обратно на пол, выдохните (сделайте не менее 10 подходов),
  • плавно перейдите на шаг, высоко поднимайте ноги: при каждом движении делайте дыхательные упражнения – при поднятии ног – вдох, при опускании спокойный выдох (руки должны быть расставлены на ширине плеч),
  • экспериментируйте: вставайте на цыпочки, перекатывайтесь с носка на пятку, ходите «парадным» шагом. Время тренировки не менее 5-7 минут, в течение которых важно следить за правильностью дыхания.

Дыхание при каждом вдохе нужно задерживать на 2-3 секунды, а выдох делать очень медленно. Каждый вдох делается через нос, а выдох через рот (желательно через губы, сложенные в трубочку). Старайтесь дышать только животом, это очень важно. При каждом вдохе живот раздувается как шар, а при выдохе изо всех сил втягивается. Можно дышать, попеременно перекрывая пальцем сначала одну, затем вторую ноздрю.

Как снизить высокое давление

высокое давление

Зажмите подбородком мячик для тенниса, прижмите его к груди. Старайтесь не напрягать мышцы плеч или шеи. В таком положении делайте дыхательные упражнения.

Лягте на пол, поднимите вверх ноги и задержитесь в таком положении на какое-то время (при малейшем дискомфорте опустите ноги). Напрягать мышцы тела не нужно.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия народных методов лечения заболеваний, популярная информация из области медицины, диетология, косметология, психология