Бессонница (инсомния) – распространенная аномалия. Возбужденное состояние, страх темноты, энурез, который может развиться из-за психологических нарушений в любом возрасте или нарколепсия – отклонения, которые приводят к расстройству сна, имеют свои различия и требуют индивидуального лечения.
Плохой сон ночью виноваты мы сами?
Человек осознанно нарушает свой распорядок дня, большую половину ночи бодрствуя и занимаясь своими делами.
Вялость, разбитость и хронический недосып существенно снижают качество жизни, недосыпание негативно сказывается на умственной деятельности. Чтобы восполнить недостаток энергии, люди прибегают к помощи снотворных препаратов, но так ли это хорошо?
Редкие бессонные ночи (когда человек ворочается в постели, не может уснуть час или два) не считаются поводом для тревоги. Для набора необходимой энергии, достаточно 8 часов полноценного сна. Некоторым людям достаточно 6 часов для отдыха, а кому-то мало и 9 часов. Но если сон не идет 3-4 раза в неделю, отличается прерывистостью, беспокойством и не восстанавливается через месяц, стоит задуматься о состоянии здоровья.
Расстройство сна, виды:
- Инсомния – несмотря на загруженный заботами день, спать совсем не хочется. Возможная причина – неправильное или длительное использование снотворных таблеток или сильное нервное перенапряжение,
- гиперсомния – патологическая сонливость, вялость, расхлябанность. Сколько бы ни было времени на отдых, его всегда недостаточно,
- ситуативная тревожность – сильное волнение не дает расслабиться. Человек постоянно нервничает, раздражается, устает, не может сдерживать эмоции. Невозможность уснуть полностью зависит от эмоционального состояния. Как только нервозность проходит, всё восстанавливается,
- парасомния – психические проблемы, кошмарные сны, недержание мочи, эпилепсия. Иногда случаются приступы удушья, брожение по комнатам (сомнамбулизм),
- интрасомния – повышенная чувствительность, когда любой шорох заставляет открыть глаза среди ночи. Заснуть повторно очень тяжело,
- нарколепсия – внезапное засыпание среди дня на короткий промежуток времени (отключка). Поездка в метро или на машине способна мгновенно усыпить. После пробуждения характерны кратковременные галлюцинации, немеют ноги,
- синдром апноэ – кратковременное удушье. Возможно из-за сильного храпа, сердечно-сосудистых или других заболеваний.
Очень важно вести наблюдения, записывать симптоматику сильного храпа, количество приступов апноэ, гипергидроза или припадков астмы. Нужно уточнять, каким способом удается погрузиться в сон – с помощью таблеток, а может алкогольных напитков.
Причины плохого сна
Кока кола, спрайт, фанта, кофе содержат алкалоиды возбуждающие нервную систему. Высококалорийная пища, переедание так же не дадут полноценно уснуть. Ломота в ногах, сильный зуд или онемение тела после физического напряжения негативно сказываются на общем самочувствии.
Люди с нервной нестабильностью имеют свойство подскакивать ни свет ни заря и маяться от усталости уже спустя пару часов. Нарушение сна – больше психологическая проблема, но иногда сбои случаются из-за сильного переутомления, а алкоголь может как «усыпить» так и, наоборот, спровоцировать бессонницу.
Желание «посеменить» ногами под одеялом – синдром, который вызывает рефлекторные сгибания конечностей, резкие движения заставляют проснуться. Проблемы со сном могут быть из-за зубного скрежета (бруксизм). Чтобы защитить зубную эмаль, используют специальные медицинские капы.
Мигрень способна надолго выбить из колеи, но после того, как головная боль пройдет, сон постепенно нормализуется.
Иногда люди панически боятся наступления сумерек: страх, что снова не получится нормально выспаться, вызывает нервозность, а оказавшись в кровати, человек не может успокоиться – без конца прокручивает события за день, анализирует успехи или неудачи.
Какие болезни вызывают бессонницу:
- Склероз,
- артрит,
- невроз,
- хронический стресс,
- вертебробазилярная недостаточность,
- повышенная потливость (часто во время беременности),
- гормональный сбой,
- остеохондроз,
- бронхиальная астма,
- атеросклероз (чаще у курящих),
- эндокринные заболевания.
Если не предпринимать никаких действий, можно ослабить иммунитет, спровоцировать тахикардию, сахарный диабет, тремор или судороги мышц.
Как восстановить режим сна
В первую очередь обратитесь к неврологу или психотерапевту.
Возможно, понадобится консультация кардиолога, нефролога, ревматолога или эндокринолога.
На первоначальном этапе важно все: поведение больного, его ощущения, условия жизни и распорядок дня. При необходимости проводят специальные обследования: ЭКГ, электроэнцефалографию, электроокулографию, электромиографию.
Главное правило, которого следует придерживаться – режим. Ложиться спать необходимо в одно и тоже время, желательно не делать сон час днем. Помещение должно быть проветрено, выключите телевизор, музыку, не вступайте в длительные ночные беседы. Старайтесь не спать на слишком мягких или жестких подушках (лучший вариант тонкая ортопедическая подушка). Специалисты рекомендуют спать на спине.
Ужин готовьте легкий: овощной салат, ромашковый чай для успокоения, кусочек сыра. Чтобы не бегать по ночам в туалет, сократите количество выпитой жидкости перед сном. Расслабить напряженные мышцы помогает ванная с травами. Самое лучшее время для сна 10 часов вечера до 4 утра.
Седативные средства, помогающие уснуть: «Корвалол», «Валериана», «Персен», «Пустырник».
Снотворное: «Доксепин», «Миансерин», «Бендазол», «Папаверин».
Лекарства не назначаются при ситуативной тревожности. Заниматься самолечением опасно, так как при неправильном применении, лекарственные средства могут сделать еще хуже и спровоцировать потерю памяти.
Сонный напиток
Смешайте равные части сухой травы (мелисса, лаванда, чабрец, мята, душица). Перемешайте травный сбор, заварите 1 ч.л. смеси кипятком (250 мл), дайте настояться 15 минут, процедите. Средство нужно выпить за несколько часов до сна.
(Пока оценок нет)
Загрузка...