К сожалению, уже к 30 годам на коже дают знать о себе первые признаки старения. Некоторые думают, что если мамы, бабушки выглядели привлекательными, кожа их сияла и была подтянутой, то можно надеяться на аналогичную красоту. Действительно, генетика определяет многие признаки, в том числе особенности процесса старения. Однако генетический потенциал ограничивается внешними и прочими факторами. Поэтому чтобы оттянуть старение кожи, нужно приложить немало усилий. Не обойтись и без самодисциплины. Мы расскажем, почему обвисает кожа на руках и как исправить ситуацию, если такая проблема вас уже коснулась.
Причины проблемы
Часто летом женщины с обвисшей кожей на руках отказываются от легких платьев, футболок, сарафанов, так как в такой одежке, рассматриваемый нами недостаток, становится доступным для глаз окружающих. Сами понимаете, если не скрыть такую деликатную проблему, всем станет известен истинный возраст. Неужели с такой проблемой нельзя бороться? Спешим обрадовать, она решаема, причем в домашних условиях.
Старение – это не единственная причина ослабевания мышц рук. Такое неприятное явление может быть следствием:
- резкого похудения, когда человек сбрасывает много килограммов за короткий срок, и кожа серьезно обвисает,
- быстрого набора веса. У людей с ожирением свисают жировые отложения, так как недостаточно хорошо развита мышечная ткань,
- беременности и ее эстетических последствий,
- отсутствия физических нагрузок. Многие женщины, молодые в том числе, уверены, что если за день набегаешься на работе, а потом принесешь из магазина сумку с продуктами, это вполне себе альтернатива тренировке. Но нет, упражнения должны быть системными, функциональными и регулярными. Если нет возможности посещать спортзал, никто не мешает включать видеоуроки и хотя бы несколько раз в неделю заниматься под руководством телетренера.
Несложно догадаться, что гарантом избавления от проблемы станут: физические упражнения, контроль питания, баланс труда/отдыха.
Способы избавления от проблемы
Для того чтобы избавиться от проблемы, потребуется комплекс мер.
Питание
Помните, что строительным элементом клеток является вода. Не чай и напитки, а обычная питьевая вода. Утром наливаете себе 2-литровый графинчик, можно добавить туда ломтики лимона и чуть-чуть меда, и к ночи графин должен быть пуст. И так каждый день, возьмите это за правило. На работу можно брать литровую бутылку такой же воды.
В первую очередь важны яства, содержащие натуральные антиоксиданты, которые замедляют старение: витамины А, В, Е, ликопин и полифенол…
Список рекомендуемых продуктов:
- томаты, клубника, вишня, яблоки, черника, черешня, облепиха. Это источники витамина Е,
- зелень, капуста, морковь, в которых много витаминов А и В,
- рыба. Скумбрия в приоритете,
- арбуз, вишня, поставляющие ликопин,
- виноград и изюм – источники полифенола.
Жирные продукты и белый хлеб – табу. Свинину можно заменить телятиной, индейкой или хотя бы курицей.
Физические упражнения
Начните заниматься дома. Сегодня, когда можно найти с десяток отличных доступных видеоруков, только лень может быть настоящим оправданием тех, кто хочет быть красивыми и здоровыми. В то же время не занимайтесь всем и сразу. Руководствуйтесь своим самочувствием.
- Замочек. Заведите сцепленные руки за спину. Как можно выше поднимайте руки их с разворотами плеч. При этом вперед наклоняться не нужно. Выполнять семь раз в день.
- Вращение. Избавиться от жира в подмышечной впадине и сделать мышцы более упругими помогут круговые движения руками. Встаньте прямо и поднимите руки в стороны. Начинайте выполнять круговые движения против часовой стрелки с маленькой амплитудой. Достаточно 15-ти секунд. Затем 15 секунд повращайте руками в обратном направлении.
- Подъемы лежа. Ложимся и несколько сгибаем ноги в коленях. Положите правую руку на левое плечо. Левой рукой обопритесь о пол. После выпрямления и сгибаная левой руки следует поднятие верхней части тела десять раз. То же самое проделайте, лежа на левом боку.
- Отжимания. Потребуется три-четыре подхода. Начинать можно с 10 отжиманий в неспешном темпе. Тело должно быть параллельно полу, не подтягивайте ладони к грудной клетке. Вы должны чувствовать максимальное напряжение в плечевом поясе.
- Молотковый подъем. Упражнение пололжительно сказывается на внутренней части конечностей и линии рук. И для этого нужно немного времени и минимум сил. Возьмите в руки гантели весом по полкилограмма. Гантели легко могут заменить пластиковые бутылки с водой. Ноги на ширине плеч. Лопатки должны быть сведены. Зафиксировавшись в таком положении, медленно поднимайте и опускайте руки при помощи локтевого сустава.
- Боксирование гантелями. Упражнение с большой эффективностью. Выполняйте попеременно на каждую руку по 15 выпадов с полным выпрямлением рук. Желательно сделать три подхода.
Помните, что при правильном подходе усилие всегда делается на выдохе, а расслабление на вдохе. Темп индивидуальный, комфортный для вас – увеличивать его можно постепенно. Чтобы на следующий день после тренировки вы смогли разогнуть руки и продолжить, начинать нужно с трех-четырех подходов по три-четыре упражнения.
Индикатор правильной тренировки – легкая усталость. Если вы падаете с ног, дыхание долго не восстанавливается, и встать с дивана сложно, вы что-то делаете не так. Умерьте интенсивность, такие темпы ничего не принесут вам, кроме как навсегда отбитого желания заниматься.
Массаж и контрастный душ
Проще массажа ухаживающей процедуры не придумаешь. Тем более, массировать свою проблемную зону можно самому. Возьмите капельку любимого эфирного масла и круговыми движениями вотрите его в верхнюю часть руки. Делать это можно каждый день, на все про все — пять минут.
Добавят эффекта обертывания, которые можно чередовать с массажем. Все массажные кремы с лифтинг-эффектом могут использоваться до или после массажа. Из народных средств отлично зарекомендовал себя обычный мед. Медовые обертывания можно делать 2 раза в неделю. Намазали теплый мед на кожу, обернули руку пищевой пленкой и так походили полчаса. Иногда в мед добавляют треть чайной ложки перца, чтобы состав был жгучим. Делать это можно, но если такое обертывание дискомфортно для вас, лучше отказаться от него (уж очень активный состав).
Контрастный душ тонизирует кожу и сосуды. Но нельзя без подготовки стать под холодную воду. Это просто опасно. Помните про принцип постепенности. Начинать нужно с небольшой разницы в температурах между горячей и холодной водой, день за днем, увеличивая ее. Дайте организму привыкнуть к новому воздействию. Перед принятием контрастного душа не забудьте прогреть тело под теплой водой. Процедура всегда начинается с горячей воды, а заканчивается холодной. Холодное воздействие должно быть значительно менее длительным, чем горячее: минута горячей воды, 15-30 секунд холодной. После душа обязательно разотрите все тело жестким полотенцем до ощущения приятного тепла.
Предлагаем вам почитать подробный материал о том, чем полезен контрастный душ и как правильно его принимать.
Все прошло хорошо и правильно, если вы после душа веселая, активная, а не разбитая и усталая. И опять же, метод этот действенен, если он регулярен. Времени на такой душ тоже уйдет немного, за один прием достаточно сменить температуру воды от трех до пяти раз.
Если не лениться и не расслабляться, применяя все перечисленные выше меры устранения обвисшей кожи рук, то проблема исчезнит или как минимум станет менее заметной.
(Пока оценок нет)
Загрузка...