Когда мы хотим есть, тело посылает сигналы, что пора подкрепиться. Но голод бывает разным. Физический голод – это биологически обоснованное чувство, вызванное понижением сахара в крови, а эмоциональный когда на качество и количество съеденного влияют чувства.
Чем физический голод отличается от эмоционального
Физический голод наступает постепенно, некоторое время вы можете спокойно его перетерпеть. Эмоциональный голод наступает внезапно и часто уже через 10-15 минут после приема пищи (хотя и порция, как правило, внушительная).
Постоянно хочется сладкой или соленой пищи. Когда вы просто хотите есть, вы не так переборчивы и с удовольствием съедите тарелку супа или каши.
При обычном голоде легко контролировать количество съеденного. При нервном голоде чувство сытости не приходит. Вы останавливаетесь, когда понимаете, что уже объелись.
Нервный голод может быть связан с воспоминанием или запахом, который резко возбуждает аппетит.
Физический голод это просто неприятное посасывание в желудке.
Жуя все подряд, не ощущая насыщения, а иногда и вкуса, человек избавляется от эмоционального стресса и кормит не желудок, а свои эмоции, пытается подавить внутренние переживания любимой пищей. Порой кажется, что нет повода для волнений – но достаточно ничтожной мелочи, чтобы руки сами потянулись к дверце холодильника.
Необходимо понять причину нервного голода и научиться вовремя остановиться до того, как желудок будет до отказа набит едой. Если чувствуете желание съесть что-то вкусное, подождите несколько минут и спросите себя: на самом ли деле я хочу есть?
Причины нервного переедания
Во время стресса организм вырабатывает особый гормон – кортизон, который возбуждает аппетит. Сладкий и солёный вкус блюд помогает на короткое время снизить уровень гормона.
Почему так происходит? С детства родители покупают детям мороженное или сладости за хорошие оценки. Это большая ошибка.
Мы переносим детские привычки во взрослую жизнь, награждая себя чем-то вкусным за хорошо проделанную работу, или накрываем шикарный стол на праздник, когда можно легко обойтись без большого количества блюд.
Еда выступает как антидепрессант, чтобы поднять себе настроение или утешить в минуты грусти.
Желание что-то пожевать, возникает, когда становится скучно. От нечего делать руки сами тянутся к холодильнику.
Привычка кушать при просмотре кино стала почти обязательным ритуалом, редко кто смотрит фильмы с пустым ртом. В кинотеатрах продажа попкорна и газированных напитков – довольно прибыльный бизнес. Люди едят ради удовольствия, а не для утоления голода.
Еда «за кампанию». Находясь в кампании друзей очень сложно отказаться от лишнего кусочка пирога.
В рекламе производители снеков, чипсов и другой не всегда полезной еды обещают положительные эмоции после употребления. Например, шоколад часто сочетается со словом «блаженство». Заметьте, что до просмотра рекламного ролика вы даже не задумывались о еде.
Как приглушить чувство голода
В конце рабочего дня чаще всего хочется «перекусить». Старайтесь не думать об этом, заварите ромашковый чай или налейте ванну с расслабляющими маслами.
Прогулка по парку станет хорошей альтернативой еде. Не хотите гулять сделайте небольшую зарядку или уборку дома.
Ходите на работу пешком.
Взрослому человеку нужно не менее 8 часов сна. Купите себе фитнес браслет и наденьте на запястье перед сном. Гаджет будет отслеживать качество и продолжительность сна по пульсу.
Выделяйте хотя бы 30 минут в день на себя. Время, когда вы занимаетесь чем-то приятным, а не бытом или работой. Лучше не проводить свободные минуты в социальных сетях или у компьютера.
Общайтесь с позитивными людьми. Окружение оказывает сильное влияние на повседневные привычки. Веселые и открытые люди заражают своим энтузиазмом, печаль и скука уйдут сами собой, а значит, вы будете меньше думать о вредных перекусах.
Успокоительные средства для нервной системы
Травяные чаи и расслабляющие ванны в сочетании с полноценным сном являются эффективным способом борьбы с перееданием на нервной почве. Травы можно заваривать самостоятельно или добавлять в обычный чай.
Травяные чаи
Смешайте корень валерианы, ромашку и мелиссу в пропорции 2:1. Столовую ложку смеси залейте стаканом кипятка, настаивайте в термосе 2 часа. Пейте по половине стакана 3-4 раза в день.
Чайную ложку мяты или мелиссы заварите в 300 мл кипящей воды на несколько минут. Можно пить как отдельный напиток или добавить в чай.
Заварите 2 шишки хмеля на 250 мл горячей кипяченой воды, оставьте настаиваться 10 минут. Добавьте мёда и пейте как чай. Достаточно 1 стакана в день.
Расслабляющие ванны
Придерживайтесь простых правил:
- добавляйте в воду не более 3 капель масла,
- не принимайте ванну дольше 15 минут,
- температура воды должна быть комфортной, не обжигающей,
- отвары трав добавляйте в воду, предварительно процедив.
Принятие ванны может дать дополнительную нагрузку на сердце и нервную систему, если делать что-то неправильно.
Хорошо успокаивают масла чайного дерева, розмарина, лимонника, мяты. Готовые масла можно купить в аптеке ли магазинах косметики.
Лимон нарежьте небольшими кусочками, залейте теплой водой, оставьте на 2 часа. Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла (лучше первого отжима).
Вылейте раствор в ванну и полежите 20 минут.
Смешайте пустырник, душицу и липовый цвет (по 1 ст.л.). Залейте литром кипятка и дайте настоятся 2 часа. Перед добавлением в воду процедите отвар.
Растительные медикаменты
- «Фитоседан» – на основе корня солодки, душицы и чабреца. Оказывает успокаивающее влияние на организм. Принимайте во второй половине дня, если чувствуете усталость.
- «Ново-пассит» – признан одним из лучших разительных препаратов для борьбы со стрессом. Успокаивающий эффект чувствуется уже через полчаса после приема.
- «Фенибут» – улучшает активность мозга и стимулирует умственные процессы. Используется как средство от повышенной тревожности и бессонницы.
- Глицин – универсальное успокоительное средство, которое можно давать детям. Отличается доступной ценой.
Многие успокоительные средства вызывают привыкание, хотя об этом могут не писать. Но и натуральные средства в некоторых случаях вызывают аллергическую реакцию или противопоказаны из-за индивидуальной непереносимости к компонентам. Не покупайте лекарства в аптеках самостоятельно, посоветуйтесь с врачом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...