Каждая женщина мечтает иметь стройное, подтянутое тело, но как похудеть, если не хочется загонять себя в жёсткие рамки? Водная диета – способ, который поможет избавиться от лишних килограмм. При этом не придется утруждать себя занятиями в спортзале.
Водная диета на 7 дней: особенности
Если резко ограничить потребление жидкости, можно запустить необратимые процессы в организме – обезвоживание, это лишь малая часть возможных неприятностей со здоровьем. Вода увлажняет ткани (включая склеры глаз, слизистую носа и рта), регулирует температуру тела, снижает нагрузку на почки и печень (вымывая шлаки и токсины), эффективно избавляет от запоров, растворяет минералы, питательные и другие органические вещества, одновременно насыщая клетки кислородом. Не догадываясь, что обычная природная вода способна творить чудеса, девушки массово скупают таблетки для похудения, носят корсеты, термопояса, или пьют мочегонные препараты, в надежде быстро обрести идеальные формы. Но, задайте себе простой вопрос – почему в каждом рецепте, не только направленном на коррекцию фигуры, но и для восстановления здоровья, диетологи и врачи неустанно рекомендуют пить от 1,5 до 2 л чистой или минеральной воды без газа? Иногда, девушки впадают в отчаяние и бросают все попытки похудеть – вес не сдвигается с мертвой точки, даже если ведешь здоровый образ жизни и правильно питаешься. Блокировка жира может случиться из-за гормонального сбоя, затяжных стрессов, нарушений сна или возраста (с годами, обмен веществ замедляется).
Частые эксперименты с диетами для похудения, могут нарушить работу желудочно-кишечного тракта, ухудшить состояние кожи. Но и это еще не все минусы – жёсткой диеты невозможно придерживаться всю жизнь, поэтому чаще всего, килограммы «прилипают» вновь, стоит только вернуться к прежнему режиму питания.
Водная диета: с чего следует начать
Главный плюс – нулевая калорийность. Всего за 7 суток можно потерять до 10 кг! Перед тем как открыть холодильник и взять пирожное, задумайтесь – возможно, чувство голода сигнал о том, что организму не хватает жидкости. Научно доказано, что тело человека на 70 % состоит из воды, которая играет большую роль в метаболизме и функционировании клеток, нормализует АД, помогает убрать последствия интоксикации спиртными напитками или ядами, оказывает омолаживающий эффект на кожу.
Норма жидкости в сутки – 1,5-2 л. В летнее время количество может увеличиться, многое зависит от возраста, веса человека и физической нагрузки. Чем больше масса тела, тем больше количество. Вливать в себя воду стаканами в течение дня не стоит – приучайтесь постепенно, и не забывайте про свежие овощи и фрукты.
Основные правила для похудения:
- Используйте только фильтрованную воду,
- Первый стакан (200-250 мл) выпивают натощак, за полчаса до завтрака. Перед обедом 2 стакана, перед ужином – 1 стакан. Оставшееся количество растяните на весь день, как будет удобно,
- Если питаетесь дробно, распределите жидкость на каждый прием пищи,
- Откажитесь от жирных продуктов, сахара, сладостей, белого хлеба, газировки. Соблюдение здорового питания (овсяные хлопья на завтрак, обезжиренный йогурт), помогут ускорить результат,
- Никогда не запивайте еду (происходит брожение в желудке, замедляется процесс переваривания). Следующая порция воды допускается только через полтора часа после завтрака/обеда/ужина,
- После шести часов вечера старайтесь переходить на легкую пищу: овощной салат, свежий творог, яблоки, ананас, персики,
- За один раз не выпивайте больше двух-трёх стаканов жидкости, нельзя пить залпом, глотки должны быть маленькими, неспешными,
- Последний стакан выпивают перед сном (за 1,5 часа).
Соблюдая простые правила, и чередуя приемы пищи с водой, можно добиться прекрасных результатов за очень короткое время. При этом вы не будете чувствовать дискомфорт или голод, а достигнутый вес сохранится надолго. Как только почувствуете острое желание перекусить, налейте стакан воды. Водная диета – одна из самых экономных, ведь всё, что требуется – соблюдать режим питья и придерживаться здорового питания (хотя бы ограничить употребление и количество некоторых вредных продуктов).
Специально составленного меню не существует. Всё, что требуется – придерживаться правильного питания семь суток. Вы сами решаете, какие ингредиенты будут включаться в диету. Это может быть список из морепродуктов (мидии, кальмары, креветки, нежирная рыба), сыры, тушеные овощи, салаты из свежей капусты на вечер, творожная запеканка, светлые супы, овсяная каша на завтрак + 1 отварное яйцо. Для улучшения вкуса в стакан с водой можно добавлять пару ложек лимонного сока или листочки перечной мяты. Также, можно использовать минеральную воду вместо обычной.
Примерное меню на 7 дней:
Понедельник:
- Утро: твердый сыр (70 г), яйцо отварное (1 шт.), цельнозерновой хлеб (1 кусок),
- Перекус: яблоко (1 шт.), слива (3 шт.),
- День: вареное куриное филе (150 г), салат из овощей (250 г.),
- Перекус: груша (1 шт.),
- Вечер: телятина (запеченная или отварная 150 г.), овощное рагу (250 г.), молочный йогурт (1 шт.).
Вторник:
- Завтрак: сырое яйцо (2 шт.), кефир (200 г.), хлеб цельнозерновой (1 кусок),
- Перекус: нектарин (2 шт.),
- Обед: морская рыба (на пару или запеченная 150 г.), салат из овощей (250 г.), хлебец,
- Перекус: яблоко (2 шт.),
- Ужин: отварное куриное филе (95 г.), салат из помидоров/огурцов (250 г.), нежирный сыр (50 г.), хлебец.
Среда:
- Утро: яйцо вареное (2 шт.), хлебец (1 шт.),
- Перекус: слива средняя (3 шт.),
- Обед: грибной/овощной суп (300 мл.), кусочек хлеба,
- Перекус: яблоко зеленое/красное (2 шт.),
- Ужин: рыба запеченная (130 г.), салат из огурца (3 шт.), йогурт (1 шт.), один хлебец.
Четверг:
- Завтрак: свежий, низкокалорийный творог (150 г.),
- Перекус: 3-4 средних чернослива,
- Обед: взбитые с бульоном и зеленью (базилик + укроп) перепелиные яйца (4 шт.),
- Перекус: абрикосовое пюре (4 шт.),
- Ужин: запеченный кролик (200 г.), кусочек хлеба.
Пятница:
- Утро: гречка (100 г.) залитая стаканом кипятка,
- Перекус: свежий творог с перемолотым укропом (100 г.),
- День: индейка, запеченная в йогурте (200 г.),
- Перекус орешками на любой вкус, только не солеными (50 г.),
- Вечер: говядина отварная (150 г.), порция морской капусты.
Суббота:
- Завтрак: два сырых яичка взбить, смешать с петрушкой и укропом + сельдерей или брокколи. Пожарить на сковороде,
- Перекус: две дольки свежего ананаса,
- Обед: суп-пюре из сельдерея, печеные баклажаны,
- Перекус: сухофрукты на выбор (75 г.),
- Ужин: молодые кабачки с начинкой из творога и сыра (300 г.).
Воскресенье: целый день вода, яблоки или груши (разгрузочный день).
Недостатки
Не каждый человек может выпивать до 2 л воды за день. Привычка вырабатывается со временем, никто не заставляет отказываться от молока, кефира или сока. Все что требуется – постепенно увеличивать указанную норму. При превышении нормы жидкости, возможны осложнения в виде повышенной отечности, болезни мочеполовой системы, высоком АД, сердечных заболеваний. Водная диета не должна превышать 3-4 недели, иначе из организма начнут вымывать питательные вещества. Кто-то худеет на 10 кг за три месяца, а кто-то в месяц теряет меньше 500 г. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и вспомогательных действий. После посещения парных бань, саун, плавания или занятий йогой эффект наступает гораздо быстрее.
Противопоказания: бронхиальная астма, беременность + период кормления, сахарный диабет, больные почки, печень, желудок, заболевания эндокринного характера, детский возраст.
С этой статей читают:
Фермент, который не дает похудеть
Рыбий жир для похудения
Как пить яблочный уксус для похудения
(Пока оценок нет)
Загрузка...