Красивая подтянутая грудь – мечта многих девушек, ведь считается, что женщина с большим бюстом выглядит привлекательно в глазах большинства мужчин. Некоторые девушки, не наделенные от природы крупными молочными железами, чувствуют себя ущербными, однако далеко не все они готовы ради их увеличения лечь под скальп пластического хирурга. Выход есть: регулярно выполнять упражнения для увеличения и упругости бюста в домашних условиях. Такая гимнастика будет полезна и женщинам с размером плюс, чтобы не столкнуться с проблемой обвисшей груди.
Можно ли «накачать» грудь
Вопрос относительно возможности увеличить объем бюста с помощью физкультуры не лишен оснований. Ведь женская грудь состоит преимущественно не из мышц, а из жира и молочных желез, которые невозможно накачать, выполняя физические упражнения. Однако сверху грудь все же покрыта мышцами, и регулярное занятие спортом может способствовать их увеличения. Разумеется, рассчитывать на то, что с помощью тренировок можно будет увеличить бюст на 2-3 размера, не стоит, но на пару-тройку сантиметров «подрастить» его вполне реально. К тому же благодаря выполнению упражнений для подтяжки груди она приобретет более красивую форму.
Как правильно делать упражнения для подтяжки груди
Не стоит изнурять себя ежедневными тренировками. Эксперты утверждают: выполняя специально подобранный комплекс упражнений примерно через день или даже 2-3 раза в неделю, вы получите ожидаемый результат.
Чтобы упражнения для увеличения упругости бюста оказались эффективными, нужно соблюдать следующие правила:
- Обязательно делайте разминку, чтобы разогреть все группы мышц. Иначе зарядка может привести к травмам. Для разминки вполне подойдет комплекс упражнений для утренней зарядки.
- Работая с гантелями, не выпрямляйте руки до конца, особенно резко. В противном случае вы рискуете повредить суставы.
- Начинайте с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Первоначально вам потребуются гантели весом 2-4 кг, позже вы сможете использовать снаряды весом 8-10 кг.
- Всегда держите спину прямо, иначе мышцы спины будут брать нагрузку на себя. В результате вместо увеличения бюста вы накачаете мышцы спины.
Нужно также сказать, что для увеличения и повышения упругости бюста нужны силовые упражнения. Кардиотренировки не позволят получить того результата, о котором вы мечтаете.
Эффективные упражнения для подтяжки груди и увеличения бюста
Для читательниц онлайн-журнала «Красота в тебе» мы составили комплекс упражнений, регулярное выполнение которых поможет им достичь цели: увеличить бюст, сделать его более упругим.
Упражнение 1: «Круговые махи руками»
Упражнение выполняется в положении стоя.
- Расставьте ноги на ширину плеч. Руки разведите в стороны.
- В течение 10 секунд вращайте руками вперед, затем такое же время делайте круговые движения ими в обратном направлении.
Упражнение повторяется 5-10 раз. В раках желательно держать гантели. Кратность подходов – 3-4.
Упражнение 2: «Махи с гантелями»
Данное упражнение выполняется в положении лежа.
- Руки с гантелями прижмите к груди.
- На счет раз поднимите руки над собой, продолжая держать их над грудью. Локти держите чуть согнутыми.
- На счет два опустите руки к груди.
- На счет три разведите руки через верх в стороны.
- На счет четыре верните руки в исходное положение.
Кратность выполнения упражнения – не менее 10 раз. Достаточно будет 2-3 подходов.
Упражнение 3: «Пуловер»
Выполняется с гантелью, лежа на горизонтальной скамье.
- Руки с гантелью поднимите над собой, держа их перпендикулярно телу на уровне грузи.
- Медленно заведите руки назад, за голову. Выдохните.
- Верните руки в исходное положение.
Рекомендуется выполнять по 8-10 раз. Таких подходов нужно сделать 2-4.
Примерно такие же движения мы совершает, когда снимает и надеваем свитер.
Упражнение 4: «Отжимания»
Если вы не помните со школы, как выполнять данное упражнение, мы подробно рассказывает об этом в материале «Как правильно делать отжимания от пола».
Упражнение 5: «Сизиф»
Здесь все просто: вам нужно встать у стены и упереться в нее руками, затем с силой давить на нее, как бы пытаясь ее сдвинуть.
Стену вы, конечно, не сместите, но к заветной цели увеличить размер груди станете на шажок ближе.
Упражнение 6: «Ласточка»
Встаньте прямо. Затем, слегка наклонив корпус, разведите руки в сторону, одну ногу отведите назад. Удерживайтесь в этом положении не менее 10 секунд. Повторите его не менее 10 раз.
Это изящное и хорошо знакомое каждой с детства упражнение поможет не только подтянуть грудь, но и укрепить другие группы мышц.
Упражнение 7: «Ладони»
Это самое простое и самое эффективное упражнение для увеличения упругости груди.
- Встаньте прямо. Ладони сведите перед собой, как бы в молитвенном жесте.
- Надавите ладонями друг на друга. Продолжайте их сжимать 10 секунд.
Повторяйте это упражнение минимум 10 раз. Количество подходов не ограничено. Это упражнение возможно выполнять даже между делом, для него не нужно никакого спортивного инвентаря.
Если вы готовы тренироваться не только в домашних условиях, займитесь плаванием или греблей. Эти виды спорта лучше других развивают мышцы, от которых зависит величина и упругость бюста.
(Пока оценок нет)
Загрузка...