В Европе скандинавская (или нордическая) ходьба с палками настолько популярна, что для нее оборудуют специальные «трассы», даже на крупных лайнерах имеются «дорожки» для приверженцев этого массового вида спорта. Если вы уже слышали о том, как популярна скандинавская ходьба с палками, но пока не знаете, в чем ее польза и вред, какова техника ходьбы, мы поможет разобраться в этом досконально. В частности, ответим на вопросы о целесообразности заниматься нордической ходьбой пожилым людям и беременным женщинам, помогает ли она похудеть, как выбрать экипировку, с чего начинать занятия.
Скандинавская ходьба – что это такое?
В 1990-е годы скандинавская ходьба признана видом спорта, хотя мир о ней узнал задолго до этого. У истоков ее стоят финские лыжники, которые придумали, как оставаться в форме между тренировками: в отсутствии снега они стали ходить с палками без лыж. То есть придумали ходьбу, напоминающую бег на лыжах, но с одними лишь палками.
Вскоре на такой способ поддержания тела в тонусе внимание обратили медики. Выяснилось, что при ходьбе с палками задействовано 90% мышц. Это примерно на 15% больше, чем при беге, вдвое больше, чем при плавании. Энергетические затраты в связи с этим тоже высоки. Однако сама нагрузка на мышцы и, главное, на суставы достаточно мала, так что тренировки нельзя назвать изнурительными. Техника скандинавской ходьбы тоже оказалась несложной, ее легко осваивают и дети, и старики.
По этой причине приверженцев нордической ходьбы становилось все больше и больше, причем занимаются ей преимущественно не спортсмены, обладающие отменным здоровьем, а люди, восстанавливающие тонус после операции или тяжелой болезни, немолодые уже люди, те, кто обладает избыточной массой тела и не обладает богатырским здоровьем.
Чем и кому полезна скандинавская ходьба
Популярность какого-либо вида спорта не всегда свидетельствует о том, что им заниматься полезно и безопасно. Однако скандинавская ходьба с палками считается даже безопаснее обычной ходьбы, зато намного полезнее ее, а также ряда других упражнений, в частности, бега. В чем же заключается ее польза для организма?
- Скандинавская ходьба способствует укреплению мышц, что полезно для людей, ведущих малоактивный образ жизни, восстанавливающих силы после болезни. К тому же мышечный корсет снижает риск травм, что имеет значение для людей со слабыми костями и суставами.
- Этот вид спорта способ способствует наращиванию костной ткани, причем даже в пожилом возрасте. Так что признано, что нордическая ходьба полезна при остеопорозе, тем более что большинство физических нагрузок при этом заболевании противопоказано. Дело в том, что нагрузка перераспределяется на разные конечности, в том числе на руки, из-за чего на голеностопные суставы приходится меньшая тяжесть.
- Двигательная активность во время тренировок помогает сжечь лишние калории, ускоряет метаболизм. Поэтому занятия скандинавской ходьбой часто рекомендуют тучным людям, желающим похудеть, которым противопоказаны серьезные физические нагрузки. Сброс веса в свою очередь помогает улучшить состояние при ряде других недугов, например, при сахарном диабете, том же остеопорозе.
- Движение без сильной нагрузки на суставы, как при нордической ходьбе, помогает бороться с остеохондрозом и аналогичными ему заболеваниями.
- Ходьба с палками, как и другие кардионагрузки, показана при многих заболеваниях сердца и сосудов.
- Во время тренировок улучшается работа органов дыхания, активизируется работа сердечной мышцы, улучшается кровоснабжение мозга. По этой причине скандинавскую ходьбу можно считать одним из методов профилактики старческого слабоумия, ишемии. К тому же она способствует поддержанию хорошего настроения, улучшению памяти и внимания.
В связи с тем, что скандинавская ходьба с палками оказывает на организм человека общеукрепляющий и оздоравливающий эффект, медики чаще всего рекомендуют заняться ей следующим категориям пациентам:
- страдающим ожирением,
- пожилым людям,
- больным сахарным диабетом,
- людям из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям,
- беременным женщинам,
- тем, кто имеет проблемы с координацией движений,
- наблюдающимся у ортопеда,
- инвалидам, испытывающим трудности с передвижением, которые проходят реабилитацию.
Отдельно хочется подчеркнуть, что такой вид физических нагрузок, как скандинавская ходьба, во время вынашивания плода не только не противопоказан, но даже и полезен.
Может ли скандинавская ходьба причинить вред
Принимая решение заняться нордической ходьбой с палками, необходимо проконсультироваться у медицинских работников разного профиля. Не стоит забывать, что это все-таки вид спорта, и к нему могут быть противопоказания. В частности, воздержаться от занятий им медики рекомендуют:
- при гипертоническом кризе,
- во время инфекционных заболеваний,
- в период обострения хронических недугов,
- вскоре после операций на органах брюшной полости,
- при наличии сильной аритмии,
- при коронарной недостаточности и малокровии.
Не стоит мучить себя и в тех случаях, когда ходьба причиняет боль, в этом случае она не столько полезна, сколько вредна.
К тому же даже ходьба с палками может оказаться травмоопасной. Правда, вывихи, растяжения и прочие неприятности случаются преимущественно с теми, кто нарушает технику скандинавской ходьбы.
Как правильно ходить с палками
Техника скандинавской ходьбы не считается сложной, овладеть ей можно и без помощи инструктора. Главное, начинать с выполнения легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
Начиная ходить с палками, выбирайте ровную местность, где будет легко сохранять устойчивость. Палки держите в руках, опустив руки вдоль туловища. Идите вперед, плавно перекатываясь ведущей ногой с пятки на носок, отталкиваясь ногой, находящейся сзади. Палками на первых порах не работайте – пусть они свободно волочатся за вами.
После того, как к такой ходьбе вы привыкли, можно делать более крупные шаги, при этом помогая себе палками:
- Шагая вперед левой ногой и касаясь пяткой земли, выведите вперед правую руку с палкой. Палка должна находиться рядом с корпусом примерно на том же уровне, что и пятка ведущей ноги. Наклон палки – примерно 60 градусов.
- Оттолкнувшись палкой, плавно, словно перекатываясь, перенесите тяжесть с пятки на носок. Корпус при этом должен быть слегка наклонен вперед.
- Расслабьте правую руку – после толчка на палку опираться уже не нужно. Переступите вперед правой ногой, выкинув вперед левую руку.
Продолжайте идти, как обычно, слегка наклонив корпус вперед, чередуя ноги, поочередно выбрасывая вперед руки с палками и отталкиваясь ими. Почувствуйте ритм и постарайтесь его не нарушать – у вас все получится.
Какая нужна экипировка
Для того чтобы заниматься скандинавской ходьбой было приятно, а также для того, чтобы избежать травм, необходимо позаботиться о подходящей экипировке.
Главное – это выбрать подходящие по росту палки для скандинавской ходьбы. Для начинающих они должны быть чуть короче, для опытных – чуть длиннее.
Для правильного выбора палок нужно знать свой рост в сантиметрах. Его нужно умножить на 0,6, если вы только начинаете ходить с палками, и на 0,68, если вы уже бывалый ходок. Получившуюся длину нужно будет округлить до 5 см, так как интервал между разными длинами палок именно такой (то есть 90 см, 95 см, 100 см и т.д.).
На палки следует приобрести специальные ремни-крепления для рук и резиновые наконечники для ходьбы по плитке и асфальту.
Остальная экипировка может быть почти любой: спортивный костюм, подходящий для текущего сезона, спортивная обувь, чуть выше щиколотки, с плотной, но гибкой и упругой подошвой.
Если вы будете тренироваться правильно, скандинавская ходьба поможет вам похудеть и избавиться от кучи недугов. Главное, не нарушать рекомендаций врача, соблюдать технику ходьбы. Не последнюю роль играет и регулярность тренировок. Для получения ожидаемого эффекта, ходить с палками нужно не реже трех раз в неделю, продолжительность «прогулок» должна составлять от 30 до 40 минут. Не перегружайте себя – в этом случае результат будет максимально высоким.
(Пока оценок нет)
Загрузка...