Закон требует, чтобы помимо всей прочей информации на упаковках с продуктами, продающимися в магазине, была указана их энергетическая ценность. Тем, кто следит за своей фигурой, нет смысла пояснять, насколько цена эта информация. Если в организм будет поступать энергии намного больше, чем тратится, прибавка в весе неминуема. Какую бы диету для похудения вы ни выбрали, почти наверняка она будет включать самые низкокалорийные продукты, собранные нами в таблицу.
Калории калориям рознь
Если составить рейтинг низкокалорийных продуктов, то возглавят его овощи, зелень и некоторые фрукты. Найдется место в топе и белым грибам, обезжиренным кисломолочным продуктам. А вот крупы, мясо, рыба, необходимые организму, в него не попадут. Между тем, питание должно быть сбалансированным. По этой причине мы составили таблицы самых низкокалорийных продуктов для похудения отдельно для овощей, фруктов, мясных, рыбных, молочных и других изделий. Ведь еда для похудения должна быть не только низкокалорийной, но и полезной. Если каких либо элементов в организм не поступает, он разлаживается, и последствия могут быть непоправимыми.
Да, мясо намного калорийней овощей, но они не могут его заменить. Также нельзя прожить без орехов, масел, рыбы. Если отказываться от какой-либо группы продуктов, то необходимо подумать, чем ее можно заменить. Например, если проанализировать, чем можно заменить мясо в питании, то можно убедиться, что это отнюдь не самые низкокалорийные продукты, между тем без аминокислот человеку не выжить. Так что составляя мен, включать в него необходимо продукты разных категорий, даже если эти категории существенно отличаются по своей энергетической ценности.
Самые низкокалорийные овощи
Предлагаем таблицу из 10 самых низкокалорийных овощей. Они же возглавят список самых низкокалорийных продуктов для похудения вообще.
| Название продукта | Калорийность на 100 г |
| Брюссельская капуста | 12 ккал |
| Огурцы | 15 ккал |
| Редис | 16 ккал |
| Цветная капуста | 18 ккал |
| Кабачки | 18 ккал |
| Сладкий перец | 19 ккал |
| Помидоры | 20 ккал |
| Тыква | 20 ккал |
| Репа | 23 ккал |
| Капуста белокочанная | 23 ккал |
Многие овощи, не попавшие в таблицу, тем не менее намного менее калорийны, чем другие продукты. Так, в 100 г редьки и баклажан содержится менее 30 ккал, моркови – 33 ккал, свеклы – 40 ккал. Самый калорийный овощ – картофель (80 ккал на 100 г).
Зелень вся без исключения имеет низкую энергетическую ценность, при этом особенно богата витаминами, микроэлементами, так что включать ее в меню нужно в значительном количестве.
Таблица калорийности ягод и фруктов
Фрукты и ягоды тоже богаты витаминами. Калории, поступающие с ними в организм, никак не назовешь пустыми. К тому же эти продукты являются низкокалорийными. Таблица фруктов и ягод, имеющих самую низкую энергетическую ценность, тому подтверждение.
| Название продукта | Калорийность на 100 г |
| Вишня | 25 ккал |
| Лимон | 30 ккал |
| Ежевика | 32 ккал |
| Клюква | 33 ккал |
| Алыча | 38 ккал |
| Земляника | 38 ккал |
| Арбуз | 40 ккал |
| Мандарины | 41 ккал |
| Груши | 42 ккал |
| Смородина | 43 ккал |
Совсем немного не хватило, что попасть в таблицу лидеров апельсинам, ананасам, крыжовнику, яблокам, абрикосам, бруснике, чернике, сливе. А вот бананы и авокадо – враги тех, кто следит за здоровьем, в 100 г этих фруктов содержится 90 ккал и 100 ккал соответственно.
Таблица других низкокалорийных продуктов
Как бы сильно вы не стремились достичь своей цели – похудения, есть нужно не только фрукты и овощи. Ниже вы можете познакомиться с перечнем продуктов, которые являются самыми низкокалорийные в своей категории.
| Название продукта | Калорийность на 100 г |
| Белые грибы (сырые) | 34 ккал |
| Кефир (1%-й) | 38 ккал |
| Творог нежирный | 80 ккал |
| Брынза | 260 ккал |
| Пармезан | 330 ккал |
| Зеленый горошек | 75 ккал |
| Чечевица (сухая) | 310 ккал |
| Овсяные хлопья (сухие) | 305 ккал |
| Крупа перловая (сухие) | 342 ккал |
| Хлеб «Дарницкий» | 206 ккал |
| Яйцо куриное (1 шт.) | 65 ккал |
| Кетчуп | 80 ккал |
| Миндаль | 600 ккал |
| Амур, белорыбица, икра, крабовые палочки, судак | 88 ккал |
| Камбала | 70 ккал |
| Треска, хек | 82 ккал |
| Кальмары, креветки | 92 ккал |
| Карп | 112 ккал |
| Кета | 127 ккал |
| Телятина | 90 ккал |
| Говяжье сердце | 87 ккал |
| Говяжья печень | 98 ккал |
| Цыплята | 156 ккал |
Из таблицы видно, что если есть необходимость приготовить что-либо мясное, отдать предпочтение лучше телятине, говяжьим субпродуктам или мясу птицы. Из бобовых есть смысл присмотреться к чечевице (что можно из нее приготовить, читайте на нашем сайте). Кальмары и креветки не такие калорийные, как большинство сортов рыбы. Самая низкокалорийная рыба – камбала.
Ориентируясь на таблицу низкокалорийных продуктов, вы легко составите сбалансированное меню для похудения.
Навигация по записям
Предыдущая запись
Как вылечить сахарный диабет 2 типа навсегда
Следующая запись
Что должно быть в домашней аптечке: список самого необходимого
(Пока оценок нет)
Загрузка...