Перекусы во время диеты играют важную роль, но как подавить внезапные приступы голода и устоять перед пищевым соблазном? Ведь даже подобрав нужную диету, сложно удержаться от желания съесть любимое лакомство: голод становится не контролируемым. Что делать, как научиться контролировать свои желания?
Правильные перекусы: как похудеть без стресса
Самое сложное в диетах и правильном питании – соблюдение режима. Завтрак – это самый главный источник энергии. Если вы пропустите его, то уже через час-полтора почувствуете зверский голод, и начнете искать магазинчики, где можно по-быстрому подкрепиться. Вы без труда отыщите пиццерию, наберете всяких вкусностей, и ваша диета кончится, так и не начавшись. Чтобы этого не случилось, всегда носите с собой бутылку минеральной, не газированной воды (газированная вода возбуждает аппетит). При первых мыслях о еде, пейте воду. Таким образом, на 20-30 минут вы сможете обмануть свой желудок. Есть еще одна маленькая, но всеми известная хитрость: перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, тогда вы скушаете меньше, чем планировали. Вода должна быть комнатной температуры.
Правильные перекусы не должны быть слишком частыми. Не увлекайтесь, иначе ваш день превратится в бесконечный пищевой круговорот. Первый перекус после главного завтрака называют ланч (или второй завтрак). Он начинается в 11-10, после обеда идет полдник (примерно с 16-30 до 17-00), затем ужин (с 18-30 до 19-30). Если после ужина вы все равно не насытились, можно выпить стакан кефира с семенами льна, съесть обезжиренный, молочный йогурт или немного творога (0% жирности). Самое позднее время для второго ужина – 21-00. Все просто. Разделив приемы пищи на шесть порций вместо трех, вы достигните необходимого баланса в организме и похудеете в два раза быстрее.
Правильные перекусы: какие выбирать продукты?
Необходимая организму клетчатка находится в молоке, кефире, молочных йогуртах. Если вы не можете прожить без сладкого, то кушайте горький шоколад (пару долек), гречишный мёд, ягоды или фрукты до 12-00 (утро – период, когда ускоряется обмен веществ, а калории эффективно сжигаются). После 12-00 переходите на более легкую еду. Если завтрак был насыщенным, то чувство голода возникнет нескоро, а это уже плюс. Если к обеду вы не сильно голодны, то можно ограничиться фруктами (яблоко, груша, слива, апельсин, арбуз, киви), легким овощным салатом без хлеба, стаканом апельсинового сока. Банан и виноград исключите из рациона (виноград удерживает жидкость, а банан содержит много сахара). Не спешите и тщательно пережевывайте еду, так быстрее придет чувство насыщения, а съедено будет меньше. Не запивайте пищу – ухудшится процесс пищеварения, нарушится микрофлора желудка. Лучше выпить стакан воды после завершения трапезы.
Свежие огурцы, помидоры, редиска, зелень, листья салата – легкие салаты можно готовить без опаски. Главное, не добавлять в них майонез. Разрешается сметанная салатная заправка или небольшое количество оливкового масла (аккуратнее с чесноком, он тоже повышает аппетит). Завтрак не должен состоять из вчерашнего ужина: приготовьте омлет с зеленью, налейте стакан кефира или ряженки, можно сделать бутерброд с черным хлебом, сыром, кружочком помидора. Хорошо насыщают диетические хлебцы (в них содержится клетчатка). Как вариант подойдут сытные коктейли из йогурта со смесью ягод, зеленое смузи, отварное яйцо. На завтрак овсяная каша, творожная или морковная запеканка. На обед – куриное филе, индейка без кожицы, кролик, можно готовить нежирную рыбу, тушить капусту, варить гречневую или перловую кашу.
Правильные перекусы включают в себя различные ореховые смеси (фундук, кешью, грецкий орех) или сухофрукты (инжир, изюм, урюк). Если надоела простая вода, заварите ромашковый чай, а лучше зелёный. В стакан можно добавить дольку лимона, 1 ч.л. гречишного мёда вместо сахара, веточку перечной мяты. На ланч очень полезны фитнес батончики («Турбослим»), но не стоит ими злоупотреблять.
Какие продукты находятся под строжайшим запретом?
Правильные перекусы подразумевают полный отказ от некоторых продуктов. Главный враг стройной фигуры – сахар, сладости, мучные изделия. Забудьте про чаепития с тортиком или печеньем (овсяное печенье кушать можно). На крайний случай можно самостоятельно приготовить зефир, мармелад или пастилу, добавив в них немного мёда вместо сахара. То же касается солений, маринадов, соусов. Старайтесь не думать про шашлыки или копченые ребрышки, не пейте газированную воду. Под запретом такие продукты как сосиски, сардельки, буженина, сало, жареный картофель. Если совсем не можете обходиться без картофеля, его можно готовить на пару, варить или тушить.
Следить за питанием не так сложно, как кажется. Главное, начать, и все получится!
(Пока оценок нет)
Загрузка...