Кремлевская диета

Кремлевская диета один из самых вкусных способов сбросить лишний вес. Диета не только поможет рассчитать правильное количество углеводов, но и не имеет строгого ограничения в еде. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг, а за месяц от 15 кг.

Углеводы в организме

кремлевская диета

Углеводы играют важную роль: если их мало, значит, тело будет просить дополнительную «подпитку» и начнет активно сжигать жировую прослойку.

Поверить в то, что запрещенные продукты входят в ежедневное меню кремлевской диеты – сложно, но так оно и есть. Если обычные методы похудения подразумевают полное исключение мясных продуктов, то кремлевская диета не вынуждает отказываться от любимых блюд. Для комфорта достаточно вести правильный подсчет углеводов. Сверяясь по специальной таблице и складывая общую сумму (1 углевод – 1 балл), вы можете есть то, что нравится.

Все просто. Первые 14 суток нужно употреблять не более 20 углеводов в день, следующие 2 недели количество повышают до 40 баллов в сутки. Спустя месяц и 7 дней, цифра должна увеличиться до 60.

Завершив диету, нужно придерживаться 60 баллов постоянно (чтобы удерживать стабильную массу тела), и это не так сложно, как кажется поначалу.

Если съедать больше максимальной нормы за сутки, ваш вес начнет стремительно увеличиваться. Единственное, что следует исключить из рациона полностью, это – рис, жареный картофель, хлебобулочные изделия, все виды сладкого, особенно сахар.

Не стоит забывать про физические упражнения: 15 минут приседаний в день, кручение хулахупа или занятия на гимнастическом шаре помогут ускорить сжигание жира.

При желании, вы можете пить алкогольные коктейли с добавлением коньяка или виски. Под запретом пиво, газировка. Не перегибайте палку: чрезмерное употребление спиртного провоцирует повышение аппетита.

Мясные продукты, овощи (капуста, кабачок, лист салата, редиска), молоко коровье (1 стакан с утра), должны обязательно быть в рационе. Не бойтесь включать в меню соленые, жирные, жареные продукты, твердые сыры (плавленые не рекомендуются). Из фруктов нельзя бананы, а вот авокадо можно без ограничений.

Кремлевская диета: таблица

Расчет на 100 г:

Балл Балл Балл
Крахмал картофельный 79 Макаронные изделия 69 Лапша яичная 68
Мука пшеничная (1 сорт) 67 Гречка 62 Маслята 0,5
Булочки 51 Гречневый продел 65 Опята 0,5
Сухари сливочные 66 Геркулесовая 50 Шампиньоны 0,1
Мука (высший сорт) 68 Манка 67 Рыжики 0,5
Мука кукурузная 70 Овсянка 49 Подберезовики 1,5
Ржаная мука 64 Пшенка 66 Грузди 1
Лепешки (ржаные) 43 Ячневая каша 66 Белые (сушеные) 7,5
Армянский лаваш 56 Перловка 66 Лисички 1,5
Зерновой хлеб 43 Фасоль 46 Сморчки 0,2
Бал Балл Балл Балл
Зеленые щи 12 Суп из свежих овощей 16 Баклажан 5 Лук зеленый 3,5
Свинина 0 Суп томатный 17 Арбуз 9 Фаршированный овощами и фаршем перец 11
Говядина 0 Суп гороховый 20 Капуста цветная 5 Картофель 16
Кролик 0 Морские водоросли 0 Капуста белокочанная 5 Листья салата 2
Утка 0 Молоко 4,7 Морковь 7 Сельдерей 6
Куриная грудка 0 Краб 2 Кабачки 4 Уксусная эссенция 60% 2,3
Курица, тушка 0 Колбаса Докторская 1,5 Редис дайкон 1 Кетчуп (2 ч.л.) 4
Печенка говяжья 0 Отварной язык 0 Горошек зеленый 6,5 Горчичный порошок (2 ч.л.) 0,5
Печенка куриная 1,5 1 куриное яйцо 0,5 Перец болгарский, красный 5 Сок гранатовый 14
Сосиски (молочные) 1,5 Сметана 3 Свежая кукуруза 14,5 Сок вишневый 11,5
Сардельки говяжьи 1,5 Творог 0% 1,8 Помидоры

свежие

4 Чай без сахара 0
Рыба отварная 0 Масса творожная 15 Огурчики свежие 3 Мед 75
Рыба копченая 0 Сырок глазированный 32 Фасоль в стручках 3 Банан 21
Рыба в томатном соусе 6 Кефир 3,2 Икра кабачковая 8,5 Алыча 6,5
Йогурт сладкий 8,5 Майонез 2,6 Тыква 4 Ананас 11,5
Йогурт без сахара 3,5 Вино красное 1 Редиска свежая 4 Арахис 15
Масло сливочное 1,3 Вино белое 1 Петрушка свежая 8 Грецкий орех 12
Масло подсолнеч. 0 Виски 0 Чеснок 5 Фундук 15
Маргарин 0 Коньяк 0 Свекла 9 Семечки тыквенные 12

Противопоказания диеты

кремлевская диета

Постепенное уменьшение углеводов может сказаться на мыслительной деятельности. Кремлевская диета противопоказана беременным женщинам и на период лактации, а также людям с заболеваниями почек, нарушениями ЖКТ или болезнями сердечно-сосудистой системы.

Этапы похудения

Похудение делится по сложности на четыре этапа. 1 этап – 20 углеводов в сутки в течение 2 недель.

Примерное меню на первый этап:

  1. Утро: твердый сыр (100 г – 1 б), жареное куриное яйцо (1 шт – 0,1 б) с кусочком ветчины, некрепкий чай (0 баллов),
  2. день: суп с сельдереем (8 б),  (250 г), морские водоросли (4 б), говядина тушеная (0 б), чай (0),
  3. вечер: Отварное куриное филе (150 г), помидор (6 б), чай (0).

По общим подсчетам получилось ровно 20 баллов. Имея подробную таблицу, можно без труда разнообразить рацион.

Второй этап: постепенное увеличение углеводов до 35:

  1. Утро: сыр (100 г – 1 б), яичница глазунья (2 шт.) + кусочек ветчины (5 б), кофе без молока и сахара (0),
  2. день: салат из овощей и грибов (6 б), суп из сельдерея (8 б), Мясо отварное, любое (100 г – 0 б),
  3. перекус орешками – 50 г (6 б),
  4. вечер: Мясо индейки отварное (100 г – 0 б), морская капуста (4 б),

Еще вариант:

  1. Утро: два отварных яйца (1), свежий творожок (130 г – 4 б), кофе (0),
  2. день: пюреобразный овощной суп с кусочками мяса (200 г – 5 б), тушеная баранина (100 г), свежие помидоры (5),
  3. вечер: Рыба отварная (0), салат из свежих огурчиков+помидоры (5), стакан кефира (250 мл – 6 б),

Меню на 7 дней

кремлевская диета

кремлевская диета

На третьем этапе  норма увеличивается до 45-60 углеводов. Длится диета не менее 2-3 месяцев. Если вес начинает увеличиваться, необходимо вернуться к началу, то есть к первому этапу.

Четвертый этап – закрепление. Добившись стабильности, можно постепенно вводить небольшое количество риса или баловать себя мучными изделиями. Следует понимать, что чем больше лишнего веса, тем дольше будет идти борьба с килограммами. Чтобы не было проблем с желудочно-кишечным трактом, добавляйте в блюда сухие отруби (2 ч.л.).

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия народных методов лечения заболеваний, популярная информация из области медицины, диетология, косметология, психология
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: