Жир. Как много связано с этим словом душевных терзаний и обидных прозвищ. Человек, страдающий ожирением, не может чувствовать себя уверенно, обычно не имеет популярности у противоположного пола. Хуже того, лишний вес – это серьезный фактор, негативно сказывающийся на здоровье. Каждый человек, имеющий лишний вес мечтает о стройной фигуре. Ради достижения этой цели в ход идут десятки диет, изнурительные упражнения и тому подобное. Между тем, чтобы похудеть, можно пойти другим путем и сбросить вес без пресловутого изнурения собственного организма. Но как же это сделать? На самом деле быстро похудеть без диет и нагрузок – мечта не столь сказочная, как может показаться скептикам. И система сброса лишнего веса без изнурительных тренировок и голодания существует.
Что можно есть
Абсолютно все. Да, да, Вы не ослышались. Есть можно абсолютно все, что душе угодно. Диеты, основу которых составляет отказ от тех или иных продуктов тем и плохи, что дают лишь кратковременный результат. Длительное время никто, даже человек с очень сильной волей, не сможет их придерживаться. Чтобы сбросить вес нужно изменить не рацион, а принципы питания. Только тогда будет толк. Конечно, желательно, чтобы питание было сбалансированным. Поэтому предпочтение следует отдавать:
- свежим овощам и фруктам,
- нежирным сортам мяса,
- кисломолочным продуктам с минимальной жирностью.
Разумеется, это не значит, что от сладостей, жирного мяса и всего другого калорийного нужно отказаться. Важно знать, как их есть без вреда для фигуры.
А как же физические нагрузки?
Нет никакой необходимости изводить себя постоянными физическими нагрузками. Активность важна, но не в такой степени, как считают многие. Достаточно проходить в день 2-3 тысячи шагов, чтобы вес начал неумолимо спускаться вниз. Конечно же, если есть желание и возможность, рекомендуется заниматься нетяжелыми упражнениями. Лучше всего для целей похудения подходят плавание, занятие на велосипеде, легкие пробежки. Физические нагрузки ускоряют процесс похудения, но ни в коем случае нельзя назвать их обязательной составляющей.
Как правильно питаться и почему это работает?
Основные принципы правильного питания можно сформулировать тезисно.
- Сладкое рекомендуется есть в первой половине дня. Лучше всего быстрые углеводы усваиваются до 12.00. В день рекомендуется есть не более 1-2 конфет. Еще лучше употреблять в пищу натуральный горький шоколад в количестве не свыше 100 граммов.
- Выпечку также рекомендуется есть до 12.00, поскольку это время наиболее активного пищеварения. Количество — около 200 граммов (2 пирожка).
- Вообще все калорийные продукты лучше есть в первой половине дня, до обеда.
- Общая калорийность пищи в день должна составлять:
- 2000 калорий для женщины, занятой умственным трудом.
- 2500 калорий для мужчины.
- 3000-3500 калорий для лиц, занятых физическим трудом.
Это примерные выкладки, которые каждый должен установить для себя.
- В первые дни соблюдения нового рациона вес может стоять на одном месте. Либо подобное способно случиться спустя несколько месяцев. Это эффект плато. Здесь важно не опускать руки и продолжать придерживаться нового режима питания.
- Есть необходимо часто и понемногу. Гораздо лучше с точки зрения правильного питания есть 6-7 раз в день малыми порциями, чем «впихнуть» все 2000 калорий в один прием пищи. Это приведет к неэффективности данного способа похудения.
- Препаратам для похудения нужно сказать категорическое «нет». Они дают временный эффект.
- Составлять рацион с меньшим количеством калорий ни в коем случае нельзя. Такое меню приведет к быстрому эффекту плато и резкому набору веса, когда человек «сорвется». Организм не прощает ошибок. К тому же, резкий сброс веса сопряжен с проблемами с кожей: она попросту не успеет за вами и обвиснет.
- После 18.00 принимать пищу запрещено. Можно съесть легкий фрукт или выпить стакан кефира, но не более того.
Все приведенные рекомендации помогут вам стать стройным и уверенным в себе человеком, похудеть без диет и физических нагрузок. Дорогу осилит идущий.
Навигация по записям
Предыдущая запись
Куда поехать на шопинг
Следующая запись
Как избавиться от раздражения после бритья
(Пока оценок нет)
Загрузка...