Похудеть на 5-10 кг за неделю – вполне реально. Диета «любимая» отличается от других диет тем, что каждый день разнообразен, и начинается с нового блюда. Вам не придется заставлять себя кушать одни и те же продукты, а значит, что похудение не превратится в тягостное мучение. Все что нужно – положительный настрой и вера в успех.
Диета «любимая»: особенности питания
Почему интернет буквально кишит разнообразными рецептами, но далеко не каждый способ помогает избавиться от лишних килограмм? Почему одни девушки в восторге от результатов, а другие впадают в отчаяние и бросают все попытки похудеть? Причин может быть множество, но в первую очередь нужно проверить свое здоровье. Похудеть не получится при проблемах с щитовидной железой, при гормональном сбое, заболеваниях ЖКТ. Первый симптом больного желудка – неприятный запах изо рта (галитоз), который ничем нельзя перебить, а если можно, то только на непродолжительное время. Если вы уверены, что никаких проблем со здоровьем нет, то возможно, для того, чтобы перешагнуть весовой барьер, не хватает физических упражнений.
На заметку: диета «любимая» не требует дополнительных занятий в спортивном зале – вы и так потратите много энергии. Исключение если вы выбрали более длительный период диеты (более чем на две недели). Еще одна проблема худеющей девушки – тяга к сладостям. Очень сложно удержаться от соблазна съесть кусочек бисквитного торта или несколько долек любимого молочного шоколада. Но, несмотря на все трудности, целеустремленные дамы достигают своей цели.
Прежде чем начать худеть, нужно знать, что диета «любимая» имеет свои противопоказания: не стоит худеть при язве желудка, гастрите, колите, дисбактериозе, больном сердце, почках, печени, низком АД. Диета «любимая» также противопоказана детям, беременным женщинам, и на период кормления.
Что нужно знать?
Диета считается недорогой и щадящей. Каждый день начинается с новой монодиеты (водный день, овощной, фруктовый, белковый). Смысл в том, что если вес не уйдет на водном дне, то обязательно уйдет на овощном или фруктовом. Вы можете похудеть на 5 или 10 кг, и при этом не пресытитесь однообразием ингредиентов. Сколько лишнего веса уйдет, зависит от первоначального веса и длительности периода (неделя, десять суток, двенадцать, две недели, двадцать один день или месяц). Если ваш вес 55-60 кг, то уйдет не более 4 кг, что тоже весьма хороший результат.
Особенности диеты – нельзя чередовать или заменять продукты на другие, например, из прошедшего дня. Похудеть получится лишь в том случае, если вы будете строго соблюдать указанное меню. Еще одна особенность – приемы пищи должны быть каждые 3 часа, а в перерывах нужно пить чистую или минеральную воду без газа (1,5-2 л в сутки), супы не считаются за жидкость.
На заметку: пейте воду только до или после еды, мелкими глотками – в противном случае, в желудке начнется брожение, а переваривание пищи существенно замедлится. После недельного курса делают передышку на 2-3 месяца, а после месячного «забега», отдыхают не менее года. Сегодня мы будем рассматривать меню на 7 дней.
Какие продукты находятся под строгим запретом
Полностью исключите из рациона сахар песок, соль, соусы (кетчуп, майонез), сметану, маргарин, сливочное масло, сладости, выпечку, газированную воду, спиртные напитки. Итак, приступим.
Диета «любимая»: меню на 7 дней
Понедельник
Можно кушать только супы (лапша куриная, щи, борщ, перловый), на ужин ограничьтесь кефиром, питьевым йогуртом, зеленым чаем или молоком. Нельзя пить магазинные соки в банках, вода в перерывах обязательно должна быть теплой (1,5-2 л).
Утро: зеленый чай или стакан кефира, День: лапша куриная (соль добавлять нельзя), Перекус: 120 мл молочного йогурта, можно сделать молочный коктейль, Вечер: чай без сахара.
Вторник
Можно все: огурцы, помидоры, брокколи, перец, сельдерей, и тд. Салаты готовьте с минимальным количеством растительного масла.
Завтрак: свежие помидоры (2 шт.) порезанные на дольки, без масла и соли, Обед: салат витаминный со свежей капустой, огурцами, укропом. Можно потушить капусту белокочанную с помидорами, Полдник: свежие огурцы кружочком или свежая морковь на мелкой тёрке, Ужин: салат из свежих огурцов, болгарского перца или тушеная свёкла с кабачками и чесноком.
Среда
Снова возвращаемся к супам (это может быть болгарский суп с зеленым горошком или гречневый, свекольный, томатный), не забывайте про воду в перерывах.
Утро: молочный коктейль, чай без сахара, Перекус: стакан молока, День: суп болгарский, Перекус: стакан кефира, Вечер: стакан молока.
Четверг
Фруктовый день. Можно делать салаты из киви, грейпфрута, авокадо, ананаса, яблок, персиков. Исключите из рациона бананы (содержит большое количество сахара), виноград (удерживает воду в организме).
Завтрак: мандарин или апельсин (2 шт.), Перекус: грейпфрут (1 шт.), Обед: салат из фруктов (персик+киви+апельсин), Перекус: яблоки+груши, Ужин: молоко, фруктовый салат.
Пятница
Пятый день богат белком: кушать можно нежирную рыбу на пару, отварную куриную грудку, молочные йогурты, отварное куриное яйцо.
Завтрак: отварные яйца (2 шт.) или омлет, Перекус: рыба на пару (220 г), Обед: вареная куриная грудка (170 г), гороховая каша (120 г), Перекус: свежий творог (120 г), Ужин: твёрдый сыр (120 г).
Суббота
Повторите первый питьевой день.
Утро: кефир +чай без сахара, Перекус: грейпфрутовый сок (190 мл), День: белорусский или суп из курицы без вермишели, Перекус: молочный коктейль (200 мл), Вечер: стакан молока.
Воскресенье
Можно приготовить овощной/фруктовый салат, легкий овощной суп, 2 вареных яйца.
Завтрак: яйцо (2 шт.), чай, Перекус: одно яблоко или один персик, Обед: рисовый суп, Перекус: слива (2 шт.), Ужин: овощной салат без соли.
Диета «любимая» хороша тем, что из нее несложно выходить: главное, не налегать на сладости и выпечку. Седьмой день считается «выходом» из диеты.
С этой статьей читают
Диета Дюкана: фазы
Жиросжигающие смузи: рецепты
Вода сасси для похудения
(Пока оценок нет)
Загрузка...