Многие из оздоровительных методик можно испробовать на себе в домашних условиях, ведь они не требуют специального оборудования. Например, для общеукрепляющей процедуры, о которой речь пойдет в данном материале, нужен лишь душ, лучше – душевая кабина. Так что для большинства городских жительниц, да и для многих сельчанок, она вполне доступна. Эта процедура – контрастный душ. Людям старшего поколения нет необходимости объяснять, что такое контрастный душ, так как в советские времена закаливание было в моде. Однако и им не помешает знать, как правильно принимать контрастный душ, чтобы не получить вместо укрепления здоровья обратный эффект.
Суть процедуры
Медикам хорошо известно, что в состоянии стресса организм мобилизуется и включает скрытые резервы. Воздействие низких и высоких температур, особенно если они резко сменяют друг друга – это как раз такая стрессовая ситуация, которая заставляет организм собраться. Контрастный душ как раз и предполагает смену температур при переключении горячей воды на холодную и наоборот. Такая кратковременная встряска организму полезна, поэтому вышеназванная процедура помогает:
- укрепить сосуды,
- улучшить тургор кожи,
- взбодриться,
- активизировать метаболизм,
- интенсифицировать кровообращение,
- усилить иммунитет.
Благодаря этому контрастный душ способствует:
- омоложению,
- предупреждению гриппа и ОРВИ,
- профилактике сосудистых заболеваний,
- устойчивости к эмоциональным стрессам,
- сжиганию жиров, похудению,
- бодрости и хорошему самочувствию.
Однако полезна данная процедура далеко не всем.
Противопоказания
При наличии уже существующих сердечно-сосудистых заболеваний контрастный душ может спровоцировать обострение ситуации. По этой причине принимать его без консультации с лечащим врачом нельзя.
Категорически не рекомендуют проводить указанную процедуру беременным женщинам, онкобольным, во время менструаций и гинекологических заболеваний.
Существенный вред контрастные обливания могут нанести во время обострения серьезных хронических болезней, а также в период, когда организм и без того ослаблен простудой, воспалительным процессом.
По этой причине начинать закаливание врачи советуют в тот момент, когда не чувствуется никаких недомоганий. Если начать летом, к наступлению холодов ваш организм будет неприступен для многих вирусов и бактерий.
Правила приема контрастного душа
Перед тем, как начинать закаливание с помощью контрастного душа, нужно не только проконсультироваться с врачом, но и изучить правила проведения данной процедуры.
- Начинать сеанс следует с теплой воды, чтобы тело привыкло. После этого включается горячая вода на 20-40 секунд, затем на 20-30 секунд холодная, затем снова душ переключается на горячую воду. Так горячий и холодный душ чередуются до 5 раз, причем интервалы постепенно увеличиваются. Завершается процедура кратковременным приемом прохладного душа – до тех пор, пока он не причиняет серьезного дискомфорта.
- Многие советуют не включать поначалу сильно холодную воду, постепенно от процедуры к процедуре уменьшая ее температуру. Совет этот не слишком хорош. На самом деле уменьшать температуру холодной воды можно лишь до определенного предела, приблизительно до 22-24 градусов, после чего нужно резко переходить к ледяной воде, минуя этап обливая водой температурой 18-20 градусов. Дело в том, что такого охлаждения недостаточно, чтобы заставить организм сконцентрироваться и начать работать в авральном режиме. Он просто оказывается почти беззащитным перед инфекцией. Так что нарушение приведенного правила чревато возникновением простудных заболеваний и сведением всех ваших усилий на нет.
- Среди специалистов не сложилось единого мнения относительно того, нужно ли принимать контрастный душ вместе с головой или же мочить водой стоит лишь тело. Скорее всего, рисковать не стоит, и голову лучше поберечь, даже если эффект от процедуры будет несколько меньшим.
- Ввиду бодрящего действия контрастного душа не стоит принимать его перед сном. Лучше всего проводить процедуру утром и днем, либо после работы.
- После массажа и занятий утреней гимнастикой душ может навредить, так как охладит разогретые перед этим мышцы. Принимать его лучше до проведения зарядки.
Пользу от процедуры стоит ждать лишь в том случае, если она стала нормой жизни. Другими словами, принимать контрастный душ следует ежедневно, лучше даже дважды в день. Если выдержать такой график вам не по силам, не стоит и затеваться.
(Пока оценок нет)
Загрузка...