Среди многочисленных диет есть немало опасных и малоэффективных, разработанных людьми, не имеющими медицинского образования, по наитию. Поэтому перед тем, как соблюдать их, необходимо убедиться, что они результативны и не вредны. Одной из самых надежных систем питания для похудения является диета Маргариты Королевой. Эту систему питания называют «звездной» и «королевской» по ряду причин. Во-первых, ее попробовали на себе, и успешно, многие звезды отечественного шоу-бизнеса. Во-вторых, она позволяет обрести желанную стройность без введения серьезных ограничений в рационе, не голодая. К тому же Маргарита Королева является профессиональным диетологом, кандидатом медицинских наук. Возможно, именно поэтому разработанная ей система питания по-настоящему эффективна и позволяет сбросить вес надолго, даже навсегда. Так в чем же суть «королевской» диеты?
Основы «звездной» диеты
Если проанализировать принципы питания, предложенные Маргаритой Королевой, становится ясно, что речь идет даже не о диете, об образе жизни и, если хотите, отношении к еде. По сути, ее вполне исчерпывающе описывает лозунг «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть!». Однако лозунги тем и плохи, что не дают конкретной инструкции по достижению цели. Поэтому мы не будем ограничиваться лозунгами, а доведем до сведения наших читателей конкретные принципы «королевского» плана питания.
- Ешьте ровно столько, сколько нужно для нормального функционирования организма, не больше и не меньше. Как определить норму? Королева предлагает ограничиться порциями весом 250 г для женщин и 400 г для мужчин, то есть за один присест большего количества пищи не употреблять. Если вес у вас уже такой большой, что маленькими порциями вы в принципе не наедаетесь, то просто ешьте почаще. Если принимать пищу через каждые 2,5-3 часа, то, поверьте, 250-граммовая порция покажется огромной! Впрочем, в этом случае ее можно и уменьшить – вреда не будет. К тому же вам все равно придется есть часто: Королева уверена, что голодать – вредно, и поэтому большие перерывы между приемами пищи делать нельзя, три часа – это оптимальный перерыв. В этом случае улучшится метаболизм, и организм начнет быстрее сжигать полученные с пищей калории, не отправляя их про запас на бока в виде жировых складок. Так что запомнили: кушаем через каждые три часа, накладывая в тарелку не более 250 г еды. Да, еще важный момент: не ешьте перед телевизором или за книгой, так как увлекшись интересным сюжетом, мы способны съесть бесконечно много.
- Ешьте то, что полезно, а не то, что вкусно. Другими словами, забудьте о жареном, копченом, соленом, сладком и, конечно же, об алкоголе. Отдавайте предпочтение постному мясу, рыбе, овощам. Готовьте их на пару или запекайте в духовке. Можно также варить и тушить, но не жарить.
- Щадите свой организм: не нагружайте его пищей после 19 часов, хорошо пережевывайте еду, делайте перерыв между едой и питьем как минимум в полчаса, не пересаливайте пищу.
- Пейте больше воды. Именно воды, а не жидкости. Ее нужно выпивать от 1,5-2 л в день. Если вы хотите выпить утром чашечку кофе, а днем зеленый чай с медом, –, пейте, но не считайте их за выпитую воду.
По большому счету, вся суть диеты Маргариты Королевой сводится к соблюдению приведенных выше принципов, однако часто «королевской» диетой называют разгрузочные дни, которые она рекомендует делать регулярно. Если соблюдение этих принципов не помогает похудеть на нужное количество килограммов и сантиметров, можно прибегнуть еще к двум видам «звездной» диеты от Маргариты Королевой: к жесткой 9-дневной или щадящей 4-дневной. Меню на этот период мы приведем ниже, но сначала – пара слов о разгрузочных днях.
Что есть в разгрузочные дни
Разгрузочные дни, которые предлагает устраивать время от времени Маргарита Королева, являются однодневными монодиетами. То есть в течение дня разрешается есть только один вид продуктов, но какой именно – выбирать вам самим из следующих вариантов:
- кефир (1-1,5 л),
- постное мясо (0,4 кг),
- сырые овощи (1,5 кг) в виде салата, заправленного соком лимона,
- фрукты (максимум 1,5 кг),
- нежирный творог (0,6 кг).
Любой из выбранных продуктов делится на 5-6 порций, которые нужно распределить на весь разгрузочный день.
Воды в разгрузочные дни, напротив, нужно пить много. Разрешается даже насладиться чашечкой зеленого чая с медом.
Жесткая диета на 9 дней
Жесткая 9-дневная диета Маргариты Королевой тоже относится к монодиетам. После ее окончания при соблюдении всех рекомендаций вы похудеете примерно на 5 кг, хотя некоторым удается достичь и более впечатляющих результатам.
Диета делится на 3 трехдневных этапа.
- Стакан нешлифованного риса залейте водой накануне с вечера, утром отварите его до готовности. Разделите на три части. Одну часть съешьте сразу, остальные разделите еще пополам и распределите на день.
- Если вы больше любите рыбу, то каждый день отваривайте себе ее в количестве 800 г (уже готовой и очищенной от костей). Если вам больше по вкусу мясо, то вместо рыбы сварите курицу (1,2 кг). Четверть рыбы или курицы ешьте утром, остальное делите на 4-5 порций и кушайте в течение дня.
- Любая капуста, стеблевой сельдерей, редис, томаты, морковь, зелень. В день съедается 800 г овощей, половина отварными, остальные – сырыми. Первая порция – из отваренных овощей, вторая – из сырых. Так и чередуйте, разделив все овощи примерно на 5-6 порций.
Жесткая диета предполагает ограничение лишь в еде, воды нужно выпивать не меньше 2 л в сутки. Как и в разгрузочные дни, разрешен зеленый чай с медом.
Выходить из диеты нужно постепенно, чтобы не навредить организму и сохранить достигнутый результат. Для этого нужно следить за размером порций и в первые дни есть только те продукты, которые вы употребляли в пищу во время соблюдения диеты, но уже смешивая их и чередуя. Потом вводите другие крупы. Затем переходите на нормальное питание.
Важно знать, что жесткая диета Маргариты Королевой, рассчитанная на 9 дней, противопоказана сердечникам и людям с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Могут быть и другие противопоказания, так что прежде чем решиться на соблюдение этого варианта диеты, проконсультируйтесь с врачом.
Недельная диета Маргариты Королевой
Недельная диета Маргариты Королевой на самом деле рассчитана на 4 дня, начиная со вторника и заканчивая пятницей.
В течение каждого дня во время соблюдения этой щадящей диеты можно съедать:
- кефира – 0,9 кг,
- филе куриной грудки (отварное) – 0,2 кг,
- творога – 100 г,
- свежих огурцов – 0,4 кг (2 шт.),
- сваренной или запеченной в мундире картошки – 150 г (1 шт.).
Все эти продукты распределяются на день в произвольном порядке и сочетании и делятся на 5-6 приемов пищи.
Рацион можно дополнить чаем с медом. Воды нужно пить как можно больше.
В течение 4 дней диеты человек питается достаточно сбалансированно, по этой причине к ней почти нет противопоказаний. По согласованию с врачом недельную диету Маргариты Королевой можно соблюдать ежемесячно. В этом случае вам удастся держать свой вес под контролем.
Диета Маргариты Королевой имеет несколько вариантов. Все они эффективны, но выбирать их нужно с учетом особенностей своего организма.
При соблюдении всех рекомендаций удастся похудеть и надолго сохранить результат.
(Пока оценок нет)
Загрузка...