Несмотря на многочисленные советы по питанию, мало кто достигает желаемого веса. Вполне возможно, что это связано со следующими привычками, мешающими похудеть.
Недостаточный сон
Продолжительность сна может иметь решающее значение для успеха диеты. Почему? Если спать всего несколько часов в сутки, повысится производство гормона грелина, отвечающего за контроль над голодом и сытостью. Еще он ограничивает расход энергии и, таким образом, мешает разрушению жира. Важно поддерживать устойчивый ритм сна. Кстати, тело сжигает калории даже во сне: около 70 килокалорий в час.
Одеваться в темноте
Откройте шторы, потому что темнота не только мешает одеться как следует, но и сбросить вес. Как показало исследование, утреннее солнце помогает ускорить метаболизм. И это, в свою очередь, сказывается на эффективном сжигании жира.
Кофе на завтрак
После хорошего ночного сна организм обезвожен, и это пробуждает аппетит. Кто пьет с утра кофе или любые другие напитки с кофеином, усиливает эффект обезвоживания. Поэтому рекомендуется до завтрака большой стакан обычной питьевой воды для ускорения обмена веществ.
Отказаться от молочных продуктов
Основная причина потребления молочных продуктов на завтрак – содержание в них кальция, важного компонента свертывания крови и сокращения мышц. Это может положительно повлиять на процесс потери веса.
Есть зерновые
Мюсли, конечно, хорошо насыщают, но для утреннего старта больше подходят протеины. Например, яйца также насыщают и обеспечивают организм необходимой энергией. Попадая в организм, белки создают условия для высвобождения гормона орексина, который стимулирует сжигание калорий и предотвращает тягу к перекусам.
Утренний стресс
Функция повтора на будильнике используется слишком часто? Нужно пересмотреть эту привычку, потому что стресс утром обеспечивает высвобождение кортизола. Гормон разрушает накопление белков в организме и вытягивает их из мышц, чтобы превратить в глюкозу. Лучше встать немного раньше.
Не делать обеденный перерыв
Если пропустить обед и работать в это время, организму это не понравится. Почему? Вполне просто: при пропуске обеда тело отключает подачу энергии, что замедляет потерю жира. К тому же пропуск обеда негативно отразится на количестве съеденного за ужином. Так что лучше основательно поесть в обеденное время.
Страдать от диеты
Если диета сильно напрягает, надо посмотреть правде в глаза и отказаться от нее. Лучше предпочесть другую стратегию потери веса, которая характеризуется не отказами, а радостью здорового питания.
Нелюбовь к пешим прогулкам
Каждый шаг поддерживает здоровье, каждая прогулка делает стройнее – в этом есть рациональное зерно. Введите в повседневную жизнь больше пеших прогулок – они обеспечат базовый уровень движения.
Спокойная музыка для тренировки
Расслабляюще-спокойная музыка подойдет для спа-салона и отдыха, но не для спортивной тренировки. Зажигательная музыка в наушниках заставит двигаться бодрее и быстрее.
Только кардио-тренировка
Спорт на выносливость замечателен, но нужно обратить внимание и на тренировку мышц. Она помогает нарастить мышечную массу, что положительно влияет на метаболизм жиров. Другими словами, чем больше мышц, тем больше жира сжигается, даже в состоянии покоя. Если тело потребляет больше энергии, чем получает в виде пищи, оно вынуждено тратить жировые запасы.
Баловаться сладеньким
После тяжелой недели хочется вознаградить себя чем-то в выходные. В этом случае лучше не брать сладкие продукты или напитки, а порадовать себя отличным фильмом, маникюром или массажем. Это удержит от сотен лишних калорий.
Не есть масло
Известно, что насыщенные жиры в больших количествах нездоровы для организма: не только потому, что они могут привести к ожирению, но и потому, что они увеличивают содержание жира в крови. А это, в свою очередь, ведет к опасности сердечных заболеваний. С другой стороны, ненасыщенные жирные кислоты полезны для организма и даже помогают в потере веса. Причина этого: их липиды способствуют медленному переходу углеводов в кровь. Так, оливковое масло можно использовать без колебаний.
Есть перед телевизором
Провести вечер с едой перед телевизором – не очень хорошая идея. Лучше сначала сосредоточиться на том, что на тарелке, а потом посмотреть фильм. Если отвлекаться на просмотр, велика возможность пропустить сигнал мозга о сытости и переесть.
Жаркая спальня
Если обогреватель в спальне всегда работает на полную мощность, эта привычка может саботировать желание похудеть. Причина: при более низких температурах в спальне организму требуется минимальная энергия, чтобы привести тело к соответствующей температуре сна. А это, в свою очередь, сжигает калории.
Стремительные перекусы
Быстро перекусить чем-то и успеть отвести ребенка в футбольный клуб или школу танцев? Организму недостаточно времени, чтобы понять, сыт он или голоден. Совет: сначала съешьте только половину запланированного, а после – остальную часть.
Инстаграмм в постели
Перед самым сном многие пользуются смартфоном, чтобы поделиться последним снимком дня в Инстаграмм или прочитать новости. Ошибка, которая может помешать потерять вес. Синий свет светодиодов препятствует выработке гормона сна мелатонина. Результатом может стать бессонница и тяга к пище.
Пересмотрите свои привычки. Есть что-то такое, что позволяет появиться лишним килограммам или просто мешает вам похудеть? Избавляйтесь от этого!
(Пока оценок нет)
Загрузка...