К концу рабочего дня все мы чувствуем усталость и разбитость, хочется поскорее забраться на диван и включить любимую передачу, но это, к сожалению, не поможет восстановить силы, а лишь расслабит не несколько часов, после чего вы снова будете чувствовать себя разбитым и усталым. Рассмотрим здесь несколько отличных способов, позволяющих восстановить силы после работы без лишних затрат. Комбинируя их, вы всегда будете с приподнятым настроением и в отличной форме.
Занятия спортом
Казалось бы, труженики рабочих специальностей и так сполна получают физическую нагрузку, но все дело в том, что спорт помогает снять усталость и повысить настроение. Причина этому – гормоны. Во время занятия спортом уменьшается выработка кортизола (негативное действие стресса на организм) и в то же время выделяется в большом количестве эндорфин (улучшает настроение и способствует более продуктивной деятельности). Физическая активность усиливает приток кислорода ко всем клеткам организма, что способствует лучшей работе мозга и помогает противостоять депрессии. Кроме того, спорт повышает внимательность и координацию. Самый распространенный и малозатратный вид спорта на сегодняшний день – это бег. Все, что для этого нужно – удобные кроссовки и не стесняющая движения одежда. Если вы считаете, что бег – это достаточно трудно, то для начала можно попробовать прогулки со средней скоростью шага в парке. Также не стоит забывать о таких командных играх как футбол, баскетбол, волейбол.
Домашние животные
Хотите получить море позитива – заведите домашнего любимца. Большое количество исследований подтверждают, что общение с животными не только улучшает настроение, но и помогает укрепить иммунную систему, избавиться от стресса и депрессии. Прогулка по парку с любимой собакой подарит не только радость, но и поможет восстановить силы и «перезагрузить» мозг. Аквариумные рыбки считаются отличным антидепрессантом, однако, не стоит забывать о том, что у многих в наше время могут проявляться аллергические реакции на шерсть домашних животных и даже чешую рыб. Так что, перед тем, как заводит питомца, необходимо произвести скарификационные пробы.
Общение с природой
Природа –, вот лучший источник положительной энергии. Иногда очень полезно просто прогуляться по парку, никуда не спеша, наслаждаясь пением птиц или хрустом снега под сапогами, наблюдать красивый закат или звездное небо. Если поблизости есть лес очень приятно и продуктивно будет отправиться всей семьей за грибами и ягодами, порыбачить на пруду или отправиться волонтерами на высадку деревьев. Ученые из Кембриджского университета подтверждают пользу прогулок на свежем воздухе. Они утверждают, что для максимальной эффективности необходимо проводить 2,5 часа в неделю на свежем воздухе. Любое общение с природой продуктивно скажется на Вашей нервной системе и повысит работоспособность.
Театральная деятельность
Отличными психотерапевтическими способностями обладает театр. В наши дни не составляет труда записаться в любительский театральный кружок или на несколько уроков театрального мастерства. После таких занятий вы увидите насколько интересна жизнь. Вживание в образ другого человека с первого взгляда может показаться непростой задачей, но это позволит посмотреть на ежедневные проблемы под другим углом, а заучивание текстов поможет мозгу быстрее реагировать на поставленные задачи. Кроме того, публичные выступления раскрепощают и улучшают состояние нервной системы.
Медитация
Нет никакой необходимости покупать билеты в Тибет или искать личного мастера по йоге. Еще в советское время появилась аутогенная тренировка, адаптированная к современным условиям. Вот несколько рекомендаций: Н.Н. Петров «Аутогенная тренировка для вас», отечественная методика Стрельниковой и многое другое. Прелесть таких занятий заключается в том, что проводить их можно прямо на рабочем месте, отлично подходит для снятия напряжения и усталости, расслабления и удаления негативной энергии.
Чтение
Исследования ученых подтверждают, что чтение книг способствует не только повышению уровня интеллекта, но и улучшает физическое здоровье, а также поддерживает психику на должном уровне. Нейрофизиолог Дэвид Льюис с коллегами провел исследование, как разнообразные виды активности помогают справиться со стрессом. Оказалось, что чтение на протяжении 6 минут достаточно для нормализации пульса, артериального давления и расслабления мышц. Такой вид деятельности проявил себя лучшим антистрессом, нежели прослушивание музыки, прогулка или чаепитие. Хотите меньше уставать, всегда быть в тонусе с приподнятым настроением и повысить свой уровень IQ – читайте книги!
И в заключение хотелось бы добавить: все данные методы достаточно хороши и при их правильной организации обязательно покажут положительный эффект, но ни в коем случае не пренебрегайте здоровым крепким сном. Ведь он является залогом успеха продуктивной деятельности мозга и всего организма в целом.
(Пока оценок нет)
Загрузка...