Как правильно худеть мужчинам

У значительного числа мужчин в возрасте 30-40 лет наблюдаются серьёзные проблемы с лишним весом. Как правильно худеть мужчинам, какие методики более действенны?

Худеть не так трудно, как кажется: откуда берутся жировые накопления

худеть

В последнее время, весьма распространённым является миф о том, что диеты и другие способы избавления от лишнего веса – это удел исключительно женщин. На самом же деле, как утверждают врачи диетологи, сильная половина человечества больше склонна к ожирению. Действительно, большинство современных людей уделяют слишком мало времени элементарным физическим упражнениям. Почти всё время мы проводим в сидячем положении в офисе, дома за компьютером, за рулём автомобиля, за столиком в кафе. Мало кто задумывается, что организм человека примерно до 25 лет способен самостоятельно избавляться от излишков веса, а после этого возраста без изнурительных нагрузок в тренажёрном зале будет уже не обойтись.

Вторая причина проблем с весом – это неправильное питание. Мужчины любят есть жирное мясо и записать его пенным пивом, не считая при этом количество съеденных и выпитых калорий, а лёгкий овощной или фруктовый салат презрительно называют «женской пищей». У еды, кстати, нет ни пола, ни возраста, ни национальности. Подход к приёму пищи должен быть сбалансированным. Нельзя наедаться впрок, лучше есть в течение дня несколько раз небольшими порциями. Это не только традиционные завтрак, обед и ужин, приёмов пищи за день может быть до пяти и больше.

Многие слышали термин «дробное питание», но мало кто знает, что оно означает. Недостаточно лишь увеличить количество приёмов пищи, нужно грамотно распределить продукты из холодильника, в какое время что есть. Некоторые продукты вообще друг с другом не сочетаются, как селёдка с молоком. Конечно, не все сочетания несовместимых продуктов могут вызвать расстройство пищеварительной системы, но лучше всё-таки знать, что можно есть, а что нельзя, а в идеале проконсультироваться с диетологом.

Мужчины всё же весьма неохотно отказываются от любимой вредной пищи и придумывают различные отговорки: на меня будут косо смотреть коллеги по работе, если я на обеденном перерыве вместо котлет с гарниром буду пить какой-нибудь йогурт. А так ли важно для вас чьё-то постороннее мнение, когда на кону стоит ваше здоровье? Никогда не будет лишним напомнить о вреде избыточного веса. От этого страдают практически все внутренние органы – желудочно-кишечный тракт, печень, поджелудочная железа, а также кровеносная система. Причём полный мужчина может длительное время вообще не чувствовать никаких симптомов, но они обязательно проявятся в недалёком будущем.

Худеть надо с умом. Нельзя резко отказываться от привычной пищи, но следует постепенно снижать порции, добавлять к мясу отварные овощи, вводить в рацион больше фруктов. У многих на слуху такое словосочетание как «разгрузочный день». Одни под этим понимают день, когда можно дать себе расслабиться от диеты и есть всё подряд. Другие подразумевают день, когда вообще ничего есть нельзя, нужно голодать круглые сутки. Оба подхода являются неправильными, диетологи их не одобряют, как и запрет есть после шести. Ужинать лучше всего за 3-5 часов перед отходом ко сну, но это вовсе не означает, что если вы работаете, скажем, до восьми, то должны ложиться спать голодным.

Для эффективного снижения веса недостаточно делать что-то одно (либо сидеть на диете, либо заниматься спортом), подход к проблеме должен быть комплексным. Не зря же в фитнес-клубах с вами будет заниматься и тренер, отвечающий за физические нагрузки, и специалист по правильному питанию. Если мужчина ходит в тренажёрный зал, обычно, он думает о том, как накачать мускулы, а полный человек, зная о своих проблемах с лишним весом, может постесняться приходить туда, где регулярно «тягают железо», будет чувствовать себя неуютно. Поэтому худеть можно и в домашних условиях.

худеть

Нужно ли вести подсчеты?

Первое, что надо хорошо понимать, нельзя зацикливаться на сантиметрах и килограммах. Разумеется, учёт изменений надо вести. При этом не нужно доводить себя до полного изнеможения, ведь способности у всех разные. Один может сбросить 12 килограмм за месяц и хвастать этим, а другой достигнет результата в 18 килограмм за полгода. При этом первый, скорее всего, вскоре после своего бахвальства, обратится к врачу с жалобами на боль в эпигастрии (это дала о себе знать его поджелудочная железа – очень чувствительный орган, когда речь идёт об изменении веса), а второй будет чувствовать себя прекрасно, останется бодрым и здоровым.

Ещё одной ошибкой является соблюдение строгого равенства: идеальный вес равен стольким килограммам, сколько будет, если от вашего роста отнять сто сантиметров. Это требование подходит не для всех и является лишь примерным ориентиром. Парочка килограммов вполне может «гулять». Современные электронные весы являются очень точным прибором, они могут показывать вес с точностью до одного грамма, но это тоже не совсем верно, ведь даже в течение одного дня вес человеческого тела может меняться.

Эффективные упражнения

В завершение поговорим о том, какие физические упражнения являются наиболее подходящими для снижения веса. На первом место стоит бег трусцой. Место для занятий спортом нужно подбирать такое, чтобы оно было вдалеке от автомобильных дорог, хотя бы потому, что при беге увеличивается объём вдыхаемого воздуха, и лучше, чтобы это был чистый кислород, а не выхлопные газы. Чтобы на самом деле худеть, нужно заниматься нужно регулярно. Если бегать один раз в два месяца, это не считается.

Старайтесь выбираться на пробежку хотя бы пару раз в неделю, тогда вскоре сможете увидеть положительный результат. Выбирайте для этого утренние или вечерние часы, примерно за час до еды и не менее, чем через полтора часа после. Занятия бегом лучше всего совмещать с гимнастикой, которую почему-то большинству мужчин лень делать. А между тем утренняя зарядка продолжительностью до 20 минут является простым и эффективным способом поддерживать своё тело в тонусе.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Энциклопедия народных методов лечения заболеваний, популярная информация из области медицины, диетология, косметология, психология