Простатит – заболевание мужчин, которое происходит по двум причинам. В большинстве случаев причиной является бактериальная инфекция, оставшаяся часть – следствие неправильного образа жизни у мужчин. И в первом, и во втором случае избавиться от простатита поможет лечебная физкультура. Она применяется вместе с антибиотиками и противовоспалительными препаратами, физиотерапией и массажем. Лечебная физкультура при простатите способна снять боль и напряжение вызванные болезнью оперативно и без вредных последствий.
Цели упражнений
Упражнения при хроническом простатите, остром простатите и для профилактики простатита направлены на улучшение кровоснабжения в области малого таза. Кровоснабжение активизируется за счёт работы мышц таза, поясницы, бёдер, брюшных мышц – работа мышц активизирует локальный кровоток. Во время характерных упражнений от простатита происходит также движение суставов, смещение мягких тканей. Вследствие этого производится незначительный массаж простаты. Оказывается силовая нагрузка на мышцы. В результате происходит рост мышечных волокон, это активизирует восстановительные обменные процессы в целом и в том числе заживление тканей простаты.
Лечебная гимнастика
Сначала рассматриваются неспецифические упражнения для лечения простатита, которые можно выполнять как гимнастику, совершая обычные движения. Специфические физические упражнения, которые направлены на работу мышц тазового дна, рассматриваются далее.
Отведение ноги. Встаньте прямо, одну руку вытяните вперёд и обопритесь о стену. Одноимённую с ней ногу согните в колене, поднимите до угла 90 градусов. Сделайте вдох. Затем отведите её назад, в пояснице не прогибаемся, делаем выдох. Держим ногу 3-4 секунды. После этого упражнение повторяем, делая вдох и выдох. 
Спину при этом обязательно держим прямо и не прогибаемся в пояснице. После того, как сделали все подходы на одну ногу – делайте на другую. Если устаёте – можете поменять ногу и делать подходы попеременно на одну и другую ногу.
Приседания. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Вытягивайте руки вперёд, можно сцепить их в замок и держать на уровне паха. Сделайте вдох. На выдох делайте небольшой присед вперёд, не прогибаясь в пояснице. Тяжесть должна приходиться на пятки, то есть носки вы должны свободно отрывать от пола. Присев, сделайте паузу и оставайтесь в этом положении 3-4 секунды. После этого выпрямляйте ноги и упражнение повторите.
Ягодичный мостик. Лягте на пол, ноги согните в коленях так, чтобы вы стояли на полу всей стопой. Сделайте вдох. На выдох делайте подъём таза вперёд, упираясь на пол лопатками и стопами ног. Корпус должен выпрямиться и составлять одну линию с бёдрами. Задержитесь в этом положении 3-4 секунды. Затем опуститесь вниз, ягодицы не должны до конца коснуться пола и остаются в напряжении. Сделайте выдох и упражнение повторите.
Упражнение с мячом. Возьмите футбольный или любой другой мяч. Сядьте на него сверху, уперевшись в пол стопами и сзади на кисти рук. Делайте движения вперёд и назад, катая мяч по полу. При этом происходит пассивный массаж мышц и немного массаж простаты.
Лечебная гимнастика при простатите не является сильной нагрузкой, после которой организму нужно время для восстановления, поэтому её можно повторять ежедневно, а лучше – два-три раза в день. Каждое упражнение делается по 10-15 раз, по три подхода за занятие. Упражнения выполняются медленно.
Специфические упражнения
Гимнастика при хроническом простатите не является единственным способом лечения простаты при помощи физических упражнений. Один из самых известных ЛФК при простатите – это упражнения Кегеля для мужчин. Комплекс достаточно простой. Его можно даже выполнять незаметно для окружающих, если не используются дополнительные приспособления. При этом задействуются мышцы тазового дна, они от простаты расположены ближе всего и активно способствуют её оздоровлению.
- Сокращения. Это базовое упражнение, его надо освоить первым. Примите удобное положение, лучше, если вы будете лежать или стоять. Сокращайте мышцы тазового дна и ануса, как вы это делаете при мочеиспускании. На вдох следует сокращение, затем пауза 3-4 секунды, затем расслабление и выдох.
- Лифт. Делайте вдох, задержите дыхание. Сокращайте мышцы тазового дна вначале немного, потом сильнее, затем – с максимальной силой. После этого делаете выдох. Каждый «этаж» должен длиться около одной секунды.
- Частые сокращения. Сделайте вдох. Выполняйте сокращения мышц тазового дна, как в первом упражнении, с максимальной скоростью в течение 4-5 секунд. Сделайте выдох и паузу.
Упражнения Кегеля позволяют тренировать мышцы малого таза, помогают избавиться от энуреза при заболеваниях простаты. Также они могут выполняться для повышения потенции у здоровых мужчин. Выполнять каждое упражнение надо по 10-15 раз по три подхода.
Гораздо эффективнее выполнять упражнения Кегеля со специальными аппликаторами и пробками. Аппликатор или пробка в процессе выполнения упражнений вставляются в анус. Они выполняют несколько функций:
- Лучше контроль за сокращением мышц
- Увеличивается нагрузка, которую можно регулировать, если конструкция аппликатора это позволяет
- Аппликатор в процессе выполнения упражнения массирует простату.
Как показывает практика, лечебная физкультура при хроническом простатите с использованием аппликатора позволяет избавиться от проблем в 2-4 раза быстрее, чем без него. При работе с аппликатором необходимо соблюдать правила гигиены, использовать смазку и презерватив.
Выполнять весь комплекс упражнений желательно не менее одного раза в день. Лучше делать это в то время, когда у вас возникает синдром тазовых болей. Обычно это после секса, утром, когда вы долго не были в туалете, или после длительного сидения, например, во время вождения автомобиля в рейсе. https://travelwithgirls.com
Противопоказания
Гимнастика при простатите не имеет выраженных противопоказаний. Комплексы упражнений могут выполняться в любом возрасте, они не дают выраженной нагрузки на сердце или опорно-двигательный аппарат. В некоторых случаях упражнения вызывают расстройства у людей с заболеваниями нервной системы и эпилепсией, при появлении приступов эпилепсии занятия следует немедленно прекратить.
Людям, перенесшим операцию на мочевом пузыре, органах таза, по устранению геморроя выполнять упражнения немедленно после неё нельзя. О дате начала занятий лечебной физкультурой следует проконсультироваться с врачом. Также не стоит выполнять упражнения, если в процессе возникает острая боль. В этом случае также стоит обратиться к доктору.
Для профилактики
Комплексы упражнений необходимо выполнять всем, кто находится в группах риска по простатиту, независимо от того, есть он у вас или нет. Так вы сможете сохранить свою предстательную железу на долгие годы, сохранить потенцию до глубокой старости. К группам риска относятся мужчины с избыточной массой тела, пьющие мужчины, водители и люди, ведущие сидячий образ жизни, мужчины старше сорока лет.
Комплекс упражнений гимнастики при простатите используется не только для профилактики простатита, но также поможет избежать других заболеваний, например, геморроя. Пожилым людям после 60 лет также стоит делать гимнастику такого рода, даже если они перенесли операцию по удалению простаты. Это позволит им избежать такого явления, как энурез, их мышцы таза всегда будут в хорошем тонусе. Также это является неплохим ежедневным комплексом для поддержания хорошего общего состояния, сохранения координации движений, так как эти упражнения совершенно безопасны для сердечно-сосудистой системы и их можно делать даже тем, кто страдает ишемией и другими заболеваниями.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
