Правильное питание залог чистой кожи
Здравствуйте, дорогие читатели! Сколько уже было сказано о том, что здоровый рацион – залог чистой кожи, но еще остались скептики, опровергающие это утверждение. Диетологи со всего мира уверенно заявляют, что прыщи и питание взаимосвязаны и на этой основе разрабатывают лечебные диетические меню.
Сегодня мы попробуем разобраться, какая связь между продуктами, которые мы употребляем и состоянием кожного покрова, какую пищу лучше исключить из своего рациона, а какую следует внести в список регулярных покупок.
Что говорит медицина о связи питания и состояния кожи
Врачи-дерматологи утверждают, что угревая сыпь в большинстве случаев возникает в результате нарушений работы ЖКТ или 12-перстной кишки. Это происходит из-за регулярного употребления продуктов, которые разрушают слизистую желудка, приводят к скоплению вредных веществ на стенках кишечника и становятся причиной развития серьезных внутренних заболеваний.
От этих факторов зависит выбор эффективной диеты для лечения акне. Особенно важно скорректировать питание людям с жирным и чувствительным типом кожи, а также подросткам, у которых кожный покров склонный к высыпаниям.
Основные правила правильного питания при акне
Прежде, чем приступать к какой-либо диете, нужно выяснить истинную причину прыщей и влияние того, чем вы питаетесь на их появление. Если связь подтвердится, следует незамедлительно менять свой рацион на диетический.
Подготовиться к серьезным изменениям в питании помогут нехитрые советы:
- при том, что меню диетическое, оно должно быть разнообразным,
- полностью исключаются алкогольные напитки, газировка и кофе,
- сводятся к минимуму жирные, соленые, мучные и сладкие продукты,
- выпивать за сутки не менее 2-х литров очищенной воды,
- включать в меню всевозможные каши,
- ежедневно съедать по 3-6 ст. ложек отрубей,
- один раз в день (лучше в обед) съедать нежирный суп или бульон,
- регулярно устраивать разгрузочные дни на воде, овощах или фруктах.
Но это еще не все. Процесс приготовления пищи также играет важную роль в поддержке здоровой кожи. Питаться лучше вареными или запеченными в духовке продуктами, можно приготовленными в мультиварке, но обязательно без добавления масел и жиров.
«Плохие» углеводы и акне
Проведенное в 2002 году американскими учеными исследование подтвердило пагубное влияние обработанных углеводов на здоровье человека, в том числе и на состояние кожного покрова. Они обосновали связь прыщей и продуктов с высоким гликемическим индексом (показатель скорости расщепления пищи в организме).
К так называемым «плохим» углеводам относятся кондитерские изделия и хлебобулочная продукция, изготовленная из очищенного зерна. Эти продукты повышают уровень сахара в крови, что в свою очередь ведет к усиленной выработке кожного сала, загрязнению пор и, как результат, к появлению прыщей.
Выход один – заменить вредные сладости свежими или сушеными фруктами, овощами и орехами.
Шоколад и прыщи
Если поглощение продуктов на основе какао-бобов не влияет на состояние вашей кожи, тогда беспокоится не, о чем. Но если у вас появилась угревая сыпь, стоит задуматься, а не шоколад ли тому виной?
Дело в том, что сладкая плитка вызывает акне только в случае индивидуальной непереносимости какао-продукта, особенно у лиц с проблемной кожей. В остальном, шоколад и прыщи не взаимосвязаны между собой и у здорового человека не приводят к развитию угревой болезни.
Полезная замена вредным продуктам
Многим не по душе диетический рацион, который исключает целый ряд любимых продуктов и блюд. Но не стоит сильно переживать, поскольку им легко можно отыскать полезную замену. Во время борьбы с прыщами нужно питаться:
- злаковыми с высоким содержанием клетчатки (отруби, гречка, рис, пшеница),
- продуктами, содержащими много цинка (морепродукты, тыквенные семечки, молоко, какао, красное мясо, кешью, курица),
- витаминами E, B, A (морковь, рыба, креветки, орехи, шпинат, куриное филе),
- продуктами, содержащими омега-жиры (лосось, авокадо, оливковое масло, мясо птицы).
Названные продукты помогают восстановить важные функции организма, наладить работу ЖКТ, нормализовать питание и вылечить акне.
Чем питаться, чтобы прыщи исчезли
Если на лице появилась угревая сыпь и причиной тому стали проблемы пищеварительной системы, сбалансированное питание поможет справиться с заболеванием и очистить кожу. Устранению уже появившихся прыщей способствуют шесть следующих категорий продуктов:
- овощи и зелень – можно есть в неограниченном количестве, пить отвар из петрушки и чай из корня имбиря,
- фрукты, в том числе и в запеченном виде,
- молочные и кисломолочные продукты – обезжиренные, молоко только соевое или козье,
- хлеб – ржаной или с отрубями,
- каши – на воде, без масла и соли, лучше отдать предпочтение гречке и бурому рису,
- напитки – зеленый чай, отвары трав, фруктовые и овощные фреши, настой шиповника, чистая вода.
На основе указанных продуктов составляется диетическое меню. При первой и второй степени угревой болезни разрешается разбавлять строгий рацион куриными яйцами, картофелем и виноградом. На третьей стадии разрешены только продукты со списка, а правильное питание нужно поддерживать на протяжении всей дальнейшей жизни во избежание рецидива.
Выводы
То, что мы едим, рано или поздно скажется на работе всего организма, отдельных органов и систем, а также на состоянии кожи. Предотвратить развитие болезни проще, чем пытаться ее вылечить. Чем раньше вы нормализуете свой рацион питания, тем больше шансов не попасть в ловушку собственных слабостей и всегда оставаться красивыми и здоровыми. До новых встреч!
(Пока оценок нет)
Загрузка...