Здравствуйте, дорогие читатели! Рад нашей очередной встрече. Темой сегодняшней статьи будет перечень самых полезных и низкокалорийных продуктов, которые помогут вам разнообразить диету и позволить быстрее и вкуснее добиться результатов.
Содержание:
Не секрет, что самая успешная схема для потери лишних килограммов —, физическая нагрузка в сочетании с правильным питанием. И если с первым пунктом всё обычно ясно, то с питанием могут возникнуть проблемы. Не все люди хорошо знают низкокалорийные продукты для похудения список, обманывая себя различными рекламными новинками или продуктами со скрытым содержанием сахара.
Какие продукты должны входить в меню худеющих
В первую очередь стоит обращать внимание не столько на калорийность, как на тип продукта и количество употребляемой пищи. Несмотря на то, сколько калорий «весит» какое-либо блюдо, вы можете позволить себе съесть его без особого вреда, учитывая то, в каком количестве оно было употреблено.
Но такие отступления позволительны крайне редко, и если вы всерьёз намерены заняться своим внешним видом, ваша диета должна состоять из полезных и низкокалорийных яств.Чтобы максимально разнообразить свой рацион, выбирайте и комбинируйте любые пункты из списка, приведённого ниже.
Источники белка
Белок является одним из важнейших строительных материалов для мышц (а вы же не хотите вместе с жиром потерять ещё и мышцы, приобретённые тяжким путём?), а также этот бионутриент способствует лучшему жиросжиганию. Поэтому в диету обязательно надо включать источники лёгкого и полезного белка.
Куриные яйца. Этот продукт по праву считается эталонным источником белка, а также других элементов и витаминов, при этом обладая невысокой калорийностью. В одном среднем яйце содержится приблизительно 70 калорий (этот показатель зависит от веса продукта). Протеин из куриного яйца полностью усваивается человеческим организмом, а самый лучший метод для приготовления —, варка всмятку или в мешочек.
И помните, что употребление сырых яиц чревато не только сальмонеллёзом, но и разрушением биотина, что может привести к потере волос.
Куриное мясо.Мясо курицы является чудесным источником лёгкого белка, который быстро переваривается и усваивается. Самым полезным и нежирным признано белое мясо, то есть грудка и филе. Калорийность белого мяса —, около 110 калорий на 100 г продукта. Остальные части курицы более жирные и калорийные, а также содержат больше холестерина, так что использовать их для диеты нежелательно.
Нежирные молочные продукты. Помимо ценного протеина, молочные продукты с невысокой жирностью содержат большое количество кальция. Данный микроэлемент вносит свою лепту в жиросжигание, являясь катализатором этого процесса. Лучше всего вам подойдут:
- Кефир,
- Ряженка,
- Молоко,
- Натуральные йогурты (с минимальным содержанием сахара),
- Творог,
- Твёрдый сыр (около 30% жирности).
Всё (кроме сыра) не должно обладать высоким процентом жирности (допустимо до 5%). Калорийность молочных продуктов колеблется от 50 до 100 ккал на 100 г или 100 мл продукта.
Говядина. Помимо того, что это отличный источник белка, в говядине содержится натуральный креатин —, вещество, необходимое для набора мышечной массы и силы. Калорийность говядины —, 250 г в стограммовом кусочке мяса.
Овощи
После белковых продуктов животного происхождения следом идут овощи. Эти вкусные и сочные сезонные продукты в основном обладают низкой калорийностью, а также содержат клетчатку, обладающей способностью выводить шлаки и токсины. Не все овощи можно употреблять худеющим, но те, которые недоставят вреда, представлены в списке ниже.
Капуста. Абсолютно все представители семейства крестоцветных обладают низкой калорийностью и без опаски могут входить в рацион сбрасывающих вес. Вы можете приготовить на ужин:
- Цветную капусту (30 ккал),
- Брокколи (27 ккал),
- Белокочанную капусту (28 ккал),
- Пекинскую капусту (16 ккал),
- Брюссельскую капусту (35 ккал).
Все данные представлены для 100 г продукта.
Огурцы. Эти овощи славятся своим низким содержанием калорий (15 ккал) и способностью выводить лишнюю жидкость из организма, нормализуя водно-солевой баланс. Это очень хорошее свойство для худеющих.
Морковь. Оранжевый овощ содержит 34 ккал в 100 г. Является прекрасным источником витаминов и других полезных веществ. Употреблять её можно всем, кто не склонен к аллергии.
Кабачки. Летние овощи содержат 15-16 ккал и также благотворно влияют на почки и желудок. Употреблять их следует термически обработанными.
Помидоры. Красный сочный овощ чудесным образом влияет на ваши мышцы и сердце, и его тоже лучше употреблять термически обработанным (например, в запечённом виде или в виде томатного сока). Калорийность —, 20 ккал.
Фрукты
В силу повышенного содержания сахара не все фрукты можно включать в диету. Самыми некалорийными и безопасными считаются:
Цитрусовые. Апельсины, грейпфруты и мандарины —, ешьте их, коль не склонны к аллергическим реакциям. Калорийность цитрусовых фруктов колеблется от 30 до 40 ккал,
Яблоки. Содержат мало калорий (около 30-40 ккал, в зависимости от сорта) и много пектина, о них читайте тут,
Арбуз. В летний сезон просто обязан присутствовать на вашем столе! Калорийность арбуза —, 15 ккал на 100 г.
Ягоды. Ягоды хоть и не фрукты, но также весьма полезные и нужные продукты. Калорийность сочных ягодок (малины, ежевики, брусники) —, от 15 до 35 ккал.
Чай
Любой чай содержит 0 калорий. Заманчиво выглядит, да? Употребляйте на здоровье хоть чёрный, хоть зелёный чай. Содержащиеся дубильные вещества и алкалоиды станут катализаторами в жиросжигании.
Надеюсь, этой статьёй я помог вам в выборе меню на следующий день. Как видите, низкокалорийные продукты для похудения список достаточно обширен и всегда есть что выбрать. Не забывайте подписываться на обновления нашего портала и оставлять комментарии. До новых встреч, дорогие читатели! Будьте здоровы!
(Пока оценок нет)
Загрузка...