Активный образ жизни с постоянными физическими упражнениями, разработка суставов — важнейшая составляющая лечения артроза в общем и коксартроза тазобедренных суставов в частности.
Специальный комплекс лечебных упражнений помогает улучшить кровообращение в суставах, ускоряет восстановление нарушенных функций, предупреждает осложнения, способствует адаптации к повседневным физическим нагрузкам.
Очень полезна для лечения артроза тазобедренных суставов утренняя гимнастика. Она улучшает кровоснабжение в суставах, находящихся ночью в вынужденном покое, активизирует физиологические процессы в организме, а также повышает общий жизненный тонус и создает бодрое настроение.
Если беспокоят боли в тазобедренных суставах, очень полезны будут движения без нагрузки (когда на суставы не давит вес тела).
Упражнения при коксартрозе тазобедренных суставов
1. Лежа на спине, поочередно поднимайте вверх прямые ноги, затем поднимайте обе ноги вместе.
2. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к животу — сначала по очереди, а затем обе ноги одновременно.
3. Приподнимите ноги приблизительно на 30° над уровнем пола (или постели) и выполните упражнение «Ножницы» в вертикальной плоскости 5-7 раз.
4. Приподняв ноги на 30° над уровнем пола (или постели), выполните 5-7 раз упражнение «Ножницы» в горизонтальной плоскости.
5. Выполните упражнение «Сведение стоп и ладоней». Для этого соедините стопы, прижав их одну к другой (при этом бедра постарайтесь максимально приблизить к полу или постели) и аналогичным образом соедините ладони.
Удерживайте это положение 5-10 секунд, затем можно сделать мягкие пружинистые движения бедрами, стремясь развести их как можно шире. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 3 раза.
6. Лежа на спине, поднимите вверх правую ногу, затем поднимите и присоедините к ней левую ногу. Через стороны, делая полукруг каждой ногой в воздухе, опустите ноги и примите исходное положение. Выполните это же упражнение, подняв вверх вначале левую ногу. Повторите 3-4 раза.
7. Лежа на спине, прямой немного приподнятой над полом правой ногой выполните три вращательных движения в тазобедренном суставе. Повторите то же левой ногой. Выполните по 3-4 раза каждой ногой.
8. Очень полезны махи ногами. Стоя и держась за опору (например, за косяк двери), делайте махи ногами вперед и назад при прямой спине — по 5 махов каждой ногой. Затем сделайте каждой ногой по 5 махов вбок.
9. Потом выполните вращательные движения — также по 5 раз в каждом суставе.
10. Затем, держась за опору, выполните следующие упражнения:
- Поднимите согнутую в колене правую ногу и сделайте ею 3-5 вращательных движения по часовой стрелке, а затем — против. Для устойчивости можете держаться левой рукой за какую-либо опору.
- Затем сделайте это же упражнение левой ногой (теперь за опору держитесь правой рукой).
- Приподнимите согнутую в колене ногу, отведите ее в одну, а затем в другую сторону. Выполните 5-7 раз каждой ногой.
- Одну ногу согните в колене и поднимите как можно выше, стараясь прижать бедро к животу. Затем от ведите эту ногу назад и поставьте ее на носок за спиной как можно дальше. Выполните упражнение 5-7 раз каждой ногой.
! Необходимо подчеркнуть, что должны быть исключены упражнения при коксартрозе, вызывающие боль.
Вот такая лечебная гимнастика может улучшить состояние при коксартрозе тазобедренных суставов. Прежде чем выполнять приведенный выше комплекс, посоветуйтесь с врачом!
Народная медицина расскажет все секреты для Вашего здоровья!
Будьте здоровы!
Внимание! Перед использованием народных рецептов для лечения заболеваний различного рода, — проконсультируйтесь с лечащим врачом, фитотерапевтами, чтобы не допустить негативных последствий!
(Пока оценок нет)
Загрузка...