Лечебная гимнастика при остеохондрозе (ЛФК) снимает болезненные ощущения в позвоночнике и восстанавливает двигательную функцию в суставах и мышцах.
Упражнения помогают вылечить не только больной позвоночник, но и некоторые неврологические проблемы. Как правильно делать ЛФК, насколько эффективна методика?
Развитие остеохондроза
По статистике, более 75 % людей имеют проблемы с суставами.
Остеохондроз – это заболевание, при котором происходят дистрофические нарушения в костных хрящах и суставах. Из-за нарушения обменных процессов, чаще всего страдают межпозвоночные диски.
Боль в спине частое явление не только в пожилом возрасте, но и в период наибольшей трудоспособности, у людей 28-29 лет. Основой лечения являются отнюдь не лекарства, а специальные упражнения.
Если не обращать внимания на периодические боли, остеохондроз может перейти в хроническую стадию, что негативно отразится на работоспособности.
Межпозвоночные диски постепенно усыхают, уменьшаются, становятся хрупкими, теряют эластичность.
Фиброзные кольца внутри дисков больше не могут удерживать позвоночный столб, поэтому со временем позвоночник начинает сгибаться и «выпячиваться» под тяжестью веса.
При разрыве фиброзных колец может образоваться грыжа, которая провоцирует искривление позвоночного столба. Самое плохое, это то, что остеохондроз на первой стадии часто протекает бессимптомно.
Если человек чувствует дискомфорт, то часто списывает его на другие болезненные симптомы. При поясничном остеохондрозе нельзя перенапрягаться и долго находиться в сидячем положении.
Особенности лечебной гимнастики
С помощью простых упражнений укрепляются мышцы шеи и спины, восстанавливается естественный тонус мышечных волокон, возвращается утраченная подвижность суставов.
Постепенно укрепляются стенки кровеносных сосудов, налаживается циркуляция крови между позвоночными дисками.
Лечебная гимнастика снижает риск выпячивания органов (грыжа). Чтобы восстановить кровообращение в головном мозге и улучшить мыслительную активность, гимнастику рекомендуют сочетать с дыхательными упражнениями.
К сожалению, вылечить запущенный дистрофический процесс в суставах нельзя. Вы можете лишь замедлить или «заморозить» дальнейшее развитие болезни. Полностью восстановить разрушенные участки уже не получится.
Кому назначают лечебную гимнастику
Людям, ведущим сидячий образ жизни, при растяжении и ослабленных связках, при наличии травм позвоночника, при плоскостопии или косолапости. Особенно необходимы упражнения в пожилом возрасте.
Противопоказания гимнастики
Если болезнь протекает в острой стадии, стоит отказаться от занятий, иначе можно вызвать воспалительный процесс и усилить болевые ощущения.
Лечебная гимнастика противопоказана при сдавливании спинного мозга, травмах, сотрясении черепа, грыже на позвоночном диске, или раковых новообразованиях (злокачественных или доброкачественных).
Противопоказанием к ЛФК относят высокое артериальное давление перед самой тренировкой.
Лечебная гимнастика не окажет никакого эффекта при вирусных заболеваниях и высокой температуре.
Чтобы не навредить здоровью, перед тем как приступить к занятиям, проконсультируйтесь со специалистом.
Все лечебные мероприятия проводятся только после того, как пройдут болезненные ощущения в мышцах. Не делайте гимнастику на полный желудок – минимум спустя час после приема пищи.
Движения не должны быть резкими – чтобы не растянуть мышцы, приветствуется легкая «раскачка».
Гимнастика при шейном остеохондрозе
Встаньте на ровную поверхность, начните делать наклоны головы вправо и влево. При наклонах, на каждой стороне задерживайтесь на 5-10 секунд, мягко «пружиня» и создавая естественное сопротивление. Избегайте резких движений.
Не нужно спешить или приподнимать плечи, все движения нужно делать медленно, на каждую сторону потребуется не менее 10-15 подходов.
Если в мышцах шеи чувствуется боль, прекратите упражнение. Затем начните движения головой «верх», «вниз».
Вращение головой
Следующее упражнение: вращение головой по кругу. Каждый раз останавливайтесь и прижимайте подбородок к груди (задерживайтесь внизу на 5-10 секунд).
Велосипед
Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, поднимите ноги вверх, «крутите педали» в воздухе не менее 20 секунд. Сделайте 4-6 подхода.
Растяните мышцы. Вытяните руки вперед и потянитесь вверх, приподнимая лопатки. Задержитесь на 3-4 секунды в воздухе (5-7 подходов).
Хорошо снимает боль и скованность в шее работа с плечевой зоной: поднимайте плечи «верх», «вниз», делайте круговые движения, но без фанатизма, чтобы не надорваться.
Опуститесь на четвереньки, оторвите одну руку от пола и отведите далеко в сторону. На каждую сторону нужно сделать не менее 10 махов.
Поочередно сделайте махи ногами, затем плавно перейдите на другое упражнение – согните ногу в колене и потяните ее к противоположному плечу (повторите по 8 раз с каждой стороны).
Сядьте ровно на стуле, положите правую ладонь на правое колено, надавите (досчитайте до 5 раз, расслабьтесь). То же самое повторите с левым коленом, затем надавите одновременно на обе ноги.
Упражнение кошка
Встаньте на четвереньки, выгните спину колесом так, чтобы подбородок почти коснулся груди. Затем выпрямитесь в обратную сторону, чтобы растянулась и максимально расслабилась поясница.
Упражнение помогает избавиться от болей в поясничном отделе, делает мышцы спины гибкими, эластичными.
Растягивание
Устроившись на полу, выпрямите ноги и поднимите их вверх (расстояние должно быть на уровне лба). Достаньте пальцами рук до вытянутых носков, замрите. Побудьте в таком положении 7-10 секунд, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Лягте на живот, сцепите пальцы в замок и потянитесь вверх. Не запрокидывайте голову, смотрите прямо перед собой. Задержитесь в воздухе на 5-10 секунд. Сделайте 10-15 подходов.
Упражнение замок
В сидячем положении попробуйте сцепить пальцы рук за плечами в замок. Упражнение достаточно сложное, чтобы было легче, можно использовать полотенце, скрученное в жгут. Постепенно связки растянутся, и вы сможете сцепить пальцы без дополнительной помощи.
Сядьте на пол и попробуйте нарисовать подбородком цифры в воздухе: от 1 до 9.
Лягте на ровную поверхность (никаких подушек), вытянитесь в ровную струну и приподнимите голову вверх. Голова должна продержаться на весу не менее 8 секунд. Делайте короткие передышки (не более 5 секунд). Всего нужно сделать 15 подходов за один раз.
Лягте на бок, на вытянутую руку. Приподнимите голову вместе с рукой, задержитесь в воздухе на 3-4 секунды. Повторите упражнение 5 раз. Перевернитесь на другой бок и повторите процедуру.
Голову можно поднимать без руки, главное, чтобы она находилась в одной параллели с полом.
При грудном остеохондрозе
Лягте на пол, прижмите ноги к груди и обхватите колени руками. Начните слегка раскачиваться, подбрасывайте себя вверх, но старайтесь не делать резких движений.
Во время процедуры должны напрягаться мышцы живота, но не очень сильно.
Избавиться от проблем в поясничном отделе можно, качая пресс брюшной полости. Занимайтесь до появления легкой усталости в мышцах.
Занятия не принесут никакой пользы, если делать их от случая к случаю. Старайтесь не забывать про свое здоровье.
(Пока оценок нет)
Загрузка...