Эта статья для тех, кто переживает за свое здоровье и борется с лишними килограммами. Многие женщины и некоторые мужчины мечтают о красивой фигуре, но применение диет их обременяет. Ограничение в пище и монодиеты вызывают сильный стресс из-за постоянного неудовлетворения пищевых предпочтений. В итоге постоянное чувство голода и упадок сил преследует на протяжении всего дня, а в некоторых случаях и ночью.
Содержание:
Так что ж делать? Выход есть: употреблять ежедневно продукты подавляющие аппетит и снижающие чувство голода, а также правильно сформировать рацион питания и придерживаться его.
Что делать для снижения аппетита
Это вовсе не сложно. Достаточно придерживаться некоторых правил:
- Разделить прием еды на три основных трапезы (завтрак, обед и ужин) по 300 грамм каждая, и два перекуса по 100 – 150 грамм.
- На протяжении дня употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Жирной пищи должно быть немного, и только натурального происхождения.
- Промежутки времени между трапезами не должны превышать трех часов. Например, завтрак в 8.00, перекус – 10.00, обед – 13.00, перекус – 15.00, ужин – 18.00.
Также, снизить аппетит можно, уменьшив потребления соли и вкусовых усилителей (приправ и пряностей). Магазинные соусы лучше вообще вывести из рациона.
Про воду забывать не стоит. При сильных приступах «жора» нужно сделать глубокий вдох, успокоится, затем выдох и выпить стакан воды. Чувство голода притупится и еды влезет меньше. Самый оптимальный вариант приема жидкости – каждые два часа по 150 мл на протяжении всего дня. Чтобы не забывать пить воду, достаточно поставить напоминание на мобильный или носить с собой бутылку жидкости если это удобно.
Что съесть чтобы не хотелось есть
Жидкие блюда. При агрессивном голоде трапезу нужно начать с какого-нибудь супчика. Содержащаяся в нем жидкость наполнит желудок и человек почувствует сытость. Самые полезные это овощные с добавлением круп, особенно для людей с лишними килограммами. Употребление таких блюд на обед хорошо скажется на метаболизме и самочувствии.
Каши. Содержащие много клетчатки не только создадут чувство сытости, но и наполнят организм полезными веществами. Главное, из-за питательных свойств съесть ее много не получится и голод наступит нескоро. На завтрак – это то что нужно. Энергии и бодрости хватит до обеда.
Мясо и рыба. Без них уж никак. Кусочек мяска на обед или рыбки на ужин хорошо утоляют жажду к пище и восполняют организм нужными микроэлементами. В них содержится много белка и воды. Готовить лучше без обжарки на масле, чтобы не проглотить лишний жир. Предпочтения повернуть в сторону нежирных сортов мяса (курица, индейка, говядина) и жирной рыбы (скумбрия, лосось, морской окунь).
Молочнокислые продукты. Для перекусов самый оптимальный вариант. Содержание кальция и белков укрепит кости и мышцы. Насыщение происходит быстро от самого малого количества. А перед сном стакан кефира или молока доставит не только сытость, а и расположит организм к качественному ночному отдыху и просмотру приятных сновидений.
Фрукты и овощи. Самый быстрый и качественный способ перекусить именно этими продуктами. В них содержится много воды и пищевых волокон, регулирующих уровень сахара в крови. Сочетаются хорошо с молочными продуктами и подходят для перекуса или поздней трапезы. Сладкоежкам заменить пирожные и тортики можно сухофруктами. Получится и наслаждение, и польза. Также обратите свое внимание в сторону яблок.
Из овощей приготовить легко много пареных, вареных блюд. Большой эффект получается при употреблении в сыром виде. Так их дольше нужно пережевывать и процесс переваривания становится длительней. Насыщение происходит мгновенно, чувство сытости остается на пару часов.
Отруби. Ежедневный прием в качестве добавки снизит аппетит в разы. Самым полезным считается употребление их натощак со стаканом кефира или воды. При ночных приступах голода очень помогают. Лишь одна чайная ложка, запитая водой, приглушит тягу к еде и не повлияет на сон. А как бонус, еще и очистит организм от вредного холестерина. При непереносимости продукта, его можно добавлять в салаты, напитки или запеканки, эффект сохраняется.
Яйца. Съев яичницу или омлет голод исчезает надолго. Пару штук в один прием и есть не хочется благодаря тому, что в них содержатся элементы, которые подавляют гормоны, усиливающие аппетит. Также, в яйцах содержится хороший белок, участвующий в укреплении мышц и тканей. Злоупотреблять блюдами с яиц не стоит, один-два в день – оптимальный прием.
Имбирь. Благодаря эфирным маслам, входящих в состав продукта, голод утоляется быстро. Также, он хорошо очищает организм от вредных токсинов и выводит лишнюю жидкость из организма, расщепляет жиры. Его удобно принимать как добавку в чай, салат или маринад.
Корица. Перед трапезой, проглотив пол чайной ложечки корицы, можно снизить аппетит и сохранить чувство сытости на длительное время. Также, ее можно добавлять в чай и готовые блюда или настаивать с водой. Ежедневный прием такой настойки натощак снизит уровень сахара в крови и защитит от сильных приступов голода.
Орехи. Из-за достаточного количества полезных жиров в их составе помогают быстро утолить голод. Горсть орешков на перекус защитят человека от перееданий во время основной трапезы в будущем, а также дадут энергию и улучшат память.
Мята. Ее эфирные масла утоляют голод и подавляют аппетит. Перед приемом еды, за полчаса, стоит выпить чашечку чая с листиками мяты или понюхать мятное эфирное масло. Мужчинам злоупотреблять такой процедурой не стоит, можно нанести вред простате.
Лен. В его семенах содержится много жирных кислот, белка и клетчатки необходимых для хорошего функционирования организма и его быстрого насыщения. Употреблять можно в любом виде: муки, семян, предварительно запаренных, киселей, добавки к салатам. Также, волосы и кожа наберутся сил.
Правильное питание – здоровое питание. Чтобы иметь хорошую фигуру и красивый внешний вид, необязательно изнурять себя диетами и отказываться от еды вовсе. Достаточно научится есть продукты снижающие аппетит и утоляющие чувство голода для улучшения здоровья. Уже известно, что такие продукты способны не только побороть жажду к еде, но и насытить организм витаминами, минералами и микроэлементами. В XXI веке уже не круто есть фастфуды и объедаться жирной едой. Наоборот, жить здорово —, это модно!
Понравилась статья или ее материал принес пользу? – Делитесь с друзьями, подписывайтесь на обновления сайта или оставляйте комментарии. Ваше мнение для нас важно. Будьте здоровы!
(Пока оценок нет)
Загрузка...