Преобладающее большинство офисных работников подвержены гиподинамии, т.е. снижению двигательной активности. Если некоторые работники находят в себе силы заниматься физическими упражнениями в свободное время, посещать бассейн, тренажерный зал, спортивные секции, то двигательная активность остальных ограничивается лишь походом на работу и обратно, редкими прогулками по причине усталости и высокой загруженности на работе. Поэтому очень важно знать об упражнениях на рабочем месте, которые можно выполнять прямо в офисе, дабы избежать гиподинамии, и как следствие атрофических изменений в мышцах, детренированности сердечно-сосудистой системы, изменению водно-солевого баланса системы крови, ухудшения иммунитета, деминерализации костей и т.д.
Стоит отметить, что у людей с искривленным позвоночникам гиподинамия прямо ведет к остеохондрозу, а тогда физических упражнений не избежать!
Итак, можно провести полноценную гимнастику на рабочем месте.
Как правильно заниматься гимнастикой на работе
При правильном выполнении Вам даже не придется вставать со стула, да и времени она займет совсем немного. Зато в результате вы снимете напряжение с мышц плечевого пояса и погоняете кровь по организму.
1. Положите ноги на соседний стул или свой собственный стол и тяните пальцы ног на себя. А теперь подворачивайте пальцы ног под себя.
Если такой возможности нет, то вытяните ноги под столом вперед и потяните стопы на себя и обратно. Затем выполните упражнение с пальцами ног.
2. Следующее упражнение: напрягайте мышцы бедер и ягодиц и удерживайте напряжение 5-6 секунд. Повторите 5-10 раз.
3. Ноги можете опустить и начинайте медленно и плавно поворачивать голову к правому, к левому плечу, вверх, вниз.
4. Чтобы расслабить мышцы плечевого пояса, вращайте плечами, поднимайте их, опускайте, сутультесь и отводите плечи назад.
5. Для укрепления мышц пресса втягивайте в себя живот. Количество раз регулируйте по самочувствию.
Бывает очень нелегко заставить себя заниматься спортом. Но двигаться то нужно. А такая гимнастика на рабочем месте поможет Вам решить эту проблему и оставаться в тонусе.
Внимание! Перед использованием народных рецептов для лечения заболеваний различного рода, — проконсультируйтесь с лечащим врачом, фитотерапевтами, чтобы не допустить негативных последствий!
(Пока оценок нет)
Загрузка...